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小便疼痛難開口？這樣預防私密處感染！
【華人健康網文／營養師黃曉彤】台灣的氣候悶熱潮濕，流汗後全身黏噠噠的，再加上女孩們平常愛穿不透氣的牛仔褲或緊身褲，導致私密處變得又濕又悶，更容易造成細菌、黴菌滋長，尤其愛穿丁字褲或肥胖，還會造成胯下縐摺處摩擦，導致皮膚過度敏感並產生所謂的「對磨疹」。而其他像是免疫力下降、不良的衛生習慣或頻繁性行為都會提高私密處感染的機率！
正常情況下，女性陰道存在許多乳酸桿菌，使私密處維持在PH值3.8至4.2之間的弱酸性環境中，能抑制致病菌滋生，達到保護、預防感染的作用。也就是說，當酸鹼值出現變化的時候，私密處的抵抗力就會大大的減弱，此時容易被細菌「侵襲」，引發紅、腫、癢的發炎反應。
常見的陰道炎有這3種
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細菌性陰道炎：症狀為白帶變多，且大部分為灰白色、惡臭的分泌物。
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白色念珠菌陰道炎：最常見的症狀是搔癢，還會出現外陰灼熱、排尿及性交疼痛等現象。陰道分泌物白色、濃稠，呈現乾乳酪狀或是豆腐渣樣。
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滴蟲陰道炎：惡臭黃綠色陰道分泌物，會伴隨排尿、性交疼痛或是下陰搔癢。
預防措施2重點 吃對食物減少感染
預防私密處感染有兩大重點，那就是維持私密處酸鹼值及提高自身免疫力。那飲食中該怎麼吃才能有效預防感染呢？今天就由黃曉彤營養師和蔡怡瑄營養師為大家一一揭曉。
1. 益生菌
益生菌能幫助私密處維持在弱酸性環境，形成天然的屏障，抑制致病菌過度繁殖。研究指出，適量補充天然活性益生菌當作保養方式，可降低白色念珠菌陰道炎的發生率。
此外，益生菌還有助於調整體內菌叢生態，增加好菌的數量，進而提高私密處免疫力，一旦防禦力變強，就能達到預防感染發炎的目的。優格和優酪乳都是不錯的選擇。特別提醒大家，在購買優格的時候，建議盡量選擇原味無糖的，以避免攝取過量的糖分，造成肥胖！
2. 蔓越莓
蔓越莓作為預防尿道炎感染已經有百餘年歷史，其中的有機酸能夠酸化尿液，隨著尿液排出達到抑制尿道細菌滋生的作用。再加上蔓越莓富含的前花青素具有抗黏附活性，可減少細菌附著於尿道細胞壁上，促使細菌隨著尿液被排出體外，藉此來降低泌尿道感染的風險。
但希望女孩們謹記，蔓越莓的好處僅限於預防，當泌尿道感染的情況出現時，首要治療方法還是以服用抗生素為主。
3. 維生素C
維生素C具有抗氧化特性，能有效消除自由基，避免身體細胞被氧化傷害。最重要的是能透過增加抗體的形成和白血球的吞噬作用來強化免疫系統，進而預防私密處感染的發生。另外，維生素C還能促進身體組織膠原蛋白的形成，因此可保護黏膜上皮細胞，避免感染發炎。食物中像是芭樂、奇異果、甜椒、柑橘類等都富含維生素C，可作為補充的食物來源。
4. 大蒜
大蒜中富含蒜素、有機硫化物等物質，是天然的殺菌物質，具有強烈的殺菌作用，可抑制白色念珠菌在陰道內的過度生長和繁殖，進而達到預防女性陰道炎的目的。需特別提醒的是，大蒜必須是生吃而非熟煮，且每天吃兩至三瓣就足夠了。
除了飲食，日常生活中也要養成好習慣：
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陰道分泌物多時，儘量不穿緊身不透氣的褲子，最好改穿裙子，讓私密處乾爽、通風。
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補充足夠的水分，每日飲水量為體重乘上35ml～40ml。
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睡眠要充足，免疫力才能提升。
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規律運動，每週運動5次，每次至少30分鐘，每分鐘心跳達到110下。
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培養良好的衛生習慣。
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生理期至少２至３小時就更換一次衛生棉、護墊。
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治療期間避免性生活。
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減少到公共泳池或三溫暖。
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擦屁股的正確方向是由前往後的方向擦。
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男性精液微鹼性，因此性行為後女性應清洗私密處，恢復酸性環境。
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