小嫻開工狂秀「渾圓雙峰＋完美腹肌」又美又性感！完美身材養成最新招＋高速燃脂法曝

小嫻黃瑜嫻與金剛分手9個月，始終開心活出自己的步調，年後開工她也大方曬出一系列辣照祝大家「開工大吉」，只見她身穿緊身運動內衣，露出纖纖細腰，渾圓雙峰深V藏不住，健康又性感的身材讓大家都留言讚嘆，她也分享保持身材的最新祕訣就是「跑步」。

跨出第一步，一切就順了

小嫻以前也很不喜歡跑步，從11月開始認真晨跑，從3K開始慢慢跑，跑不動就跑停下來走一走。跑了一個月後，身體開始習慣了每次的強度，就會加快速度衝刺一小段，然後回到原本的速度，斷斷續續來到5K、8K。她鼓勵大家，每天累積一點，不要小看運動複利的效應，持續訓練自己最難的一部份就是「開始」，你跨出第一步之後，一切就順了。

她也提醒大家，會偷懶很正常，想放棄也很簡單，但讚美別人很厲害的時候，別忘了當初如果有堅持下來，今天就是換成別人如此讚美你。那些人不是很厲害，只是沒有找那麼多藉口安心的放棄自己。

多元運動+334飲食

小嫻每週會運動3至4天，一次至少半小時，除了跑步，還會到健身房重訓鍛鍊肌肉，或是透過瑜珈塑造身體線條，平時也會做有氧運動、潛水、爬山、騎腳踏車。飲食管理上則以澱粉30％、蛋白質30%、蔬菜40%的 「334餐盤」為主，早餐要避開高油脂，午餐盡量選蒸或烤這類較清淡的食物，晚餐則要有澱粉，但份量用小碗控制，五點後也不能吃水果。

這樣跑高速燃脂最好瘦

不過要記得，要步伐和呼吸都可以均勻協調的「有氧式跑步」才能幫助燃脂，至少要超過30分鐘才有效，不僅當下能燃燒脂肪，結束運動後還能持續燃脂5小時。如果平地習慣了，也可以加點坡度或提高速度。

安心亞也推「間歇跑」

如果想要高速燃脂、瘦更快，可以試試「間歇跑」，也就是快速短跑後改成慢跑，再換成快速跑，燃燒卡路里的效果會更佳。像是安心亞就自創了「15分鐘速瘦跑步」，一分鐘快、一分鐘慢，接續跑完15分鐘，可以瘦身還可訓練心肺，快跑速度約11至12，慢跑速度約7至8。

圖片來源：IG@hsien_0309、IG@xinya_an

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