小孩喝水的量要到 2000 cc 嗎?教孩子觀察兩個身體警訊自發喝水

吳宜庭營養師
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剛滿兩歲的嘉嘉最喜歡說「不要不要!」,每次媽媽拿著水瓶要給他喝的時候,他總是拒絕。到底小孩子一天要喝多少水才夠?要怎麼分辨孩子每天喝的水夠不夠呢?讓 Heho 營養師宜庭來告訴你!

大家都知道水在人體中非常重要,是維持生命不可或缺的元素,在小孩成長的過程也是一樣,水份與大腦的學習力、專注力和情緒都有關係。

小孩飲水需求較成人低 男孩進入青春期水份需求大增

一天要喝 8 杯水,或是 2000 cc 這種說法很多人都不陌生,不過其實每天的水份需求跟年齡、性別、天氣、運動、疾病或生理狀態都有關係。以下是世界衛生組織對各年齡層給予的水份足夠攝取量建議,但這邊指的是「總液體攝入量」,包含喝的牛奶、湯品、飲品和食物中的水份等等,食物中的水份約佔液體攝入量的 20% ,但每個人的生活和飲食型態差異很大,不容易估算單純由水粉來的需求量。

不過可以從圖表中看到,兒童的水份需求比成人低,進入青春期後的男性水份的需求量大增,跟他們的總熱量需求提升也有關係。

資料來源:世界衛生組織 (2004)
資料來源:世界衛生組織 (2004)

補充:足夠攝取量指的是研究數據不足,無法求出建議攝取量時,以能滿足健康人群中每一個人為原則,以實驗或觀察(流行病學的)數據估算出的攝取量稱之為足夠攝取量。

教孩子觀察身體反應分辨喝水量是否足夠

水份的需求量在每個個體中都不一樣,但要防止孩子缺水,更重要的是教他們覺察身體的反應。

缺水警訊一、口渴

當你覺得口渴的時候,其實已經是身體非常缺水的訊號,記得趕快去補充水分,但也不要一次狂灌超過 500 ml 的水,讓身體有足夠的時間去適應體電解質的平衡。

缺水警訊二、尿液減少且呈深黃色

當你發現上次所的次數減少,加上尿液的顏色呈深黃色,甚至橘黃色,那就表示身體嚴重缺水。健康的尿液顏色應該呈淡黃色,提醒孩子在每次小便的時候,先觀察顏色再沖掉,如果發現顏色太深記得多補水!

當孩子學會覺察自己的身體,開始自動自發找水喝,就不需要總是逼著他們喝水,並鼓勵孩子以「白開水」當作主要的水份來源,養成的好習慣可是會陪著他們一起長大的。

文/吳宜庭 圖/蘇鈺婷

參考資料

Water Requirements, Impinging Factors, and Recommended Intakes. (p.9)

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