《小常識》夏日輕鬆補水 4撇步

◎記者 鍾佩芳
台灣新生報

喝水的重要性眾所皆知,但一天究竟需要喝多少水才夠呢?根據美國醫學院研究,成年女性一天需要攝取水分的參考量為11杯、成年男性則為15杯,而此參考值會隨著年齡、性別、體重、氣候和運動量增減,若天氣越熱或運動量越多,需要補充的水分也會增加。

即使知道喝水的重要性,但對許多人來說,喝水仍是一件麻煩事,因此缺乏主動多喝水的意識、甚至會刻意忘記。若可以適時加入一些簡易元素,喝水也能是一件有趣的事!提供四個小秘訣,讓喝水更為輕鬆、有趣:

一、一大杯水開啟嶄新的一天。起床後或吃早餐之前,先要做的第一件事就是喝水!以水喚醒身體細胞,養成這個好習慣,可以保持水分攝取,迎接活力滿滿的一天。

二、辦公桌放水壺,提醒時時刻刻補水。如果需要長時間坐在辦公室,可以試著在辦公桌上準備一個大水壺,看到水壺就提醒自己要喝水。從每天多喝一點開始,循序漸進,以在一天內將目標水量喝完才下班為任務,便能確保自己攝取充足水分。若是從事戶外工作,則須記得隨身攜帶水壺,以便隨時補充。

三、設定鬧鐘或提醒APP。工作忙碌時,常常會忘記「喝水」這件微小卻至關重要的事。若能在每個整點設定提醒,搭配輕鬆的音樂,能夠幫助自己定時定量地補充水分。

四、增添「水滋味」。許多人覺得水無色無味,喝起來「很無聊」,也因此沒有達到每天的基本攝取量。可以試著在白開水裡加入香草、檸檬或柑橘等,甚至是氣泡水、天然茶粉或蘆薈汁,都能夠豐富水的味道,讓喝水變得更有趣。也可以使用喜歡的水杯,讓喝水變成快樂的事。

平時除了定時定量喝水外,特殊狀況如運動、身處炎熱環境、發燒、腹瀉或嘔吐,則須比平時補充更多水分,才能平衡體內所流失的水分。資深營養師林若君提醒,大量流汗時,容易流失鈉、鉀、鎂等電解質,只喝水容易導致電解質不平衡,建議應適當補充醣類、電解質,可避免流汗後產生不適。此外,相較於純水,等滲透壓運動飲料更適合流汗後使用,因為等滲透壓與體液相當,能把更多的水分留在體內。

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