「小步漸進」 春節清掃克服囤積症

一年又接近尾聲，許多人已經準備進行大掃除，但面對家中一堆「以後可能用得到」的用品，或是衣櫃裡一疊疊塵封已久的衣服，卻不知該從何整理起，這些囤積現象看似常見，但如果情況逐漸加重到影響日常生活，導致生活空間明顯受限、無法正常使用家具，可能需要特別留意，這可能是患上「囤積症」的警訊。

囤積症的成因相當複雜，往往不是單一因素造成。精神科專科醫師周呈叡表示，從心理層面來看，重大的失落經驗常是觸發囤積行為的關鍵，例如有些患者在失去至親後，會開始執著地保存對方的遺物，透過實體物品來維持與逝者的連結關係。

創傷經驗也同樣可能誘發囤積症，曾經歷過經濟低潮的人，可能會因為對未來缺乏安全感，而開始過度囤積物品，藉此降低對未知的擔憂。另外，囤積症可能是長者認知功能退化的表現，因為難以辨識物品是否還有保留的價值，決策能力退化，難以下決定丟棄，因此持續堆積物品在家中。

要避免或克服囤積症，第一步可以先從自我改善開始。周呈叡建議可採用「小步漸進」方式進行，例如每天固定撥出10到15分鐘整理，從最不具情感連結的物品下手，例如過期的傳單或報紙；也可使用「三箱法則」，準備保留、捐贈、丟棄3個箱子來分類物品，對於具有紀念價值的物品，不妨以拍照方式保存回憶，適時放手實體物品，同時也要開始建立「一進一出」的習慣原則，在購入新物品時，就處理掉一件舊物品，這樣就能避免物品持續囤積。

如果自我改善方式成效不彰，建議可尋求心理專業協助，心理師通常會採用認知行為治療，幫助患者探索並改變對物品的不合理想法，同時也會採用暴露反應預防療法，協助患者逐步面對丟棄物品時的焦慮感，進而緩解症狀。