Yahoo奇摩新聞 小紅書爆紅「瘦小腿肌」6動作👉網友實測小腿狂減5cm！連魔王等級的粗壯小腿肌也能消滅
身為一輩子都在減肥的小編，必須說全身上下最難瘦的地方，真的非”小腿”莫屬了！雖然小腹、大腿，還有掰掰袖都非常邪惡，但小腿肌就是打怪中的魔王等級，不小心用錯方法還會讓它愈來愈壯@@
這次就來分享小紅書爆紅的美腿技巧，睡前6招伸展瘦小腿，特別針對愛穿高跟鞋、久坐久站讓下半身循環不好，還有代謝慢&水腫的女孩都有很好的效果，網友實測天天認真做，3個月竟讓小腿狂瘦5cm！
文/c編，圖/jessica ig 、gypsykeerati ig、小紅書
睡前瘦小腿動作1：下犬式
雙腿打開與肩同寬，臀部往上頂髖，記得肩膀下沉背部放鬆，腿盡量伸直且腳後跟著地(新手可以微彎膝蓋兩腳交換踩地)，這動作可以感受大腿和小腿的拉伸感，尤其是小腿拉伸感強烈，有效伸展小腿。
睡前瘦小腿動作2：彎腿伸展
先將一條腿彎曲且腳後跟靠近身體，另外一條腿與身體保持一條直線，勾腳尖並將身體往下伸展、手抓腳尖，膝蓋後處會有明顯的拉伸感屬於正常，盡量伸直讓效果更好。
睡前瘦小腿動作3：弓箭步
前面的一條腿彎曲，後面的腳後跟著地，記得要運用核心的力量讓下半身踩穩平衡，角度可以根據自身情況調整，想要加強強度的人可以再蹲低。
睡前瘦小腿動作4：躺著前彎伸展腿部
這個動作可以說是瘦腿去水腫王牌動作，先將雙腿用力併攏勾腳尖，往身體方向靠攏，去水腫與直腿效果非常好，柔軟度較差的人，可以先單腿交替做。
睡前瘦小腿動作5：滾筒放鬆小腿後側
用滾筒輔助來舒緩小腿後側緊繃，將雙腿併攏、避開關節處後來回滾動。如果覺得疼痛感不強想繼續加深，可將一條腿放在另一條腿上來加深力道。
睡前瘦小腿動作6：滾筒放鬆小腿內外側
接著一樣用滾筒輔助來舒緩小腿內外側緊繃，同樣避開膝關節。比較緊繃的地方可以停留10秒左右，效果會更好。
[加碼分享]日常生活中的瘦小腿好習慣
1. 不要常翹腳
2. 運動前後都要記得伸展
3. 可以養成泡腳的好習慣
4. 每天按摩小腿
延伸閱讀:
東京奧運銀牌女神戴資穎！私服超百變，輕鬆駕馭性感女人風，還有郭婞淳同款「女帝耳環」超吸睛
東奧金牌認證！舉重女神郭婞淳帶幸運小香耳環破奧運3記錄，全台瘋搶女神同款…萬元初香奈兒耳環買起來
東京奧運爆肌小鮮肉盤點！足球界車銀優、台灣柔道男神楊勇緯、巴西國民男友…個個都是臉蛋天才
🎧時尚美妝podcast｜很敢聊▶️各種辛辣話題等你來聆聽！
Podcast👉https://apple.co/3tkTMMU
Spotify👉https://spoti.fi/3xGQabv
Sound on👉https://bit.ly/2Rkdpr0
