小腦退化易跌倒!20秒檢測你的小腦功能,2招輕鬆防跌倒

林以璿
Heho健康網

根據衛福部統計,台灣65歲以上長者10大死因中,「事故傷害」名列榜中,而「事故傷害」裡頭,「交通事故」為第一,緊接在後的就是「老人跌倒」。跌倒的後果相當嚴重,甚至會在一年內危及生命。

如果老人跌倒導致髖骨骨折,一年內有20%會死亡、30%永久殘疾、40%不能獨立行走、80%不能完成至少一項日常活動,比如買菜、做飯、洗澡等,可見跌倒對老年人造成的傷害之大。

40歲以後,平衡感會開始明顯衰退

而跌倒除了跟肌肉相關,還取決於你的小腦協調能力,如果小腦功能太差,就容易跌倒、發生意外。醫學博士、耳鼻喉科專業醫師五島史行曾在節目中介紹,「閉眼金雞獨立」就是最好的小腦檢測方式。

一個人平衡感的好壞與前庭功能有密切的關係,當他在做動作時,大腦會透過前庭來收集外部資訊來維持平衡,美國一項研究發現,一般人到了40歲以後,前庭功能就會開始衰退,而平衡感、空間感也會變差。如果一個人的身體在閉眼後不易保持平衡,如果不是身體出現疾病,就是身體機能已經退化。

金雞獨立無法支撐 20 秒,中風、跌倒機率較高

具體來說,金雞獨立就是雙臂展開、保持單腿站立,把另一條腿向後呈90度懸空,同時再把雙眼閉上。這個動作是測量人體在沒有任何可視參照物的情況下,僅依靠前平衡感受器和全身肌肉的協調運動,來檢視平衡能力的強弱。

日本京都大學醫學研究生院基因體醫學中心曾要求100多位60歲以上的受測者睜眼金雞獨立60秒,經過跟蹤研究發現,無法堅持20秒「睜眼金雞獨立」的老年人中風、跌倒機率高。日本京都府立大學山田教授則是指出,可以前後做2次,再以較長的時間做為檢測結果。

2動作活腦防跌倒

1.金雞獨立

其實,剛剛的檢測動作,本身也是很好的訓練方式。它除了是考驗平衡的方式外,也對腿部肌肉的強化有幫助,如果可以維持這個姿勢較長時間,可以鍛鍊對腿部肌肉,此外對於腦部也有好處,可以減緩大腦萎縮的進程。

美國加州大學伯克利分校名譽教授塞思·羅博斯表示,在睡前練習單腿站立,這樣晚上睡得更香,能預防因睡眠問題引發的焦慮、憂鬱,還有心臟病、糖尿病、頸椎與腰椎疾病與癌症等疾病。

2.研究證實,練太極拳能防跌

iStock-996839654
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2012年,美國俄勒岡研究所李甫中教授團隊就在《NEJM》上發文證實,練太極拳可以改善帕金森式症患者的運動功能受損狀況,防止患者跌倒。他們也發現,針對長者來說,與有氧運動、練肌肉相比,每週參加兩次1小時的太極課程,堅持半年,就能把跌倒風險降低58%。

打太極拳時,蹲馬步是基本功,加上前後、左右、上下運拳,重心不斷轉移的過程,需要兩腿交替支持全身重量,長時間緩和的動作能鍛鍊全身肌群,尤其是下肢的肌耐力,這對於防跌倒也能起到很好的效果。

文/林以璿 圖/何宜庭

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