「小雪」初寒怎麼調理？中醫師傳授養生妙招：保暖、補氣、預防抑鬱一次搞定

小雪節氣是冬季的第二個節氣，宜注重養腎保陽，順應自然界的閉藏特性。（圖片來源／freepik）

台灣因地處低緯，伴隨東北季風的影響，雖無降雪，但能感覺氣候明顯轉涼與鋒面帶來的濕氣。翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕提醒，在這個季節不必過度急著進補，若因稍感手腳冰冷就一味服用如當歸雞、薑母鴨等溫熱之品，反而容易造成熱盛傷陰。

那麼小雪節氣該如何正確養生呢？

小雪不宜過度進補，宜吃溫補食品

賴睿昕先指出，小雪後氣溫下降，所以起居要做好禦寒保暖，預防感冒發生。此時節可用「薄衣法」，原則是以穿衣不出汗為度，避免汗孔大開，引風邪寒氣侵入人體。而小雪節氣前後，天氣常陰冷晦暗，光照較少，此時容易引發或加重抑鬱症，也要特別注意。

她建議這個季節宜吃溫補食品，如牛肉、羊肉、雞肉等，同時還應多吃補腎食品，如腰果、芡實、山藥、白果、核桃等；另外，菠菜、牡蠣、橘子、碗豆、黃豆和深綠色蔬菜中都含有葉酸也可改善抑鬱症狀。賴睿昕說明，隨著日照時數縮短，人體會變得較為退縮、心情低落等情況產生，這種狀況一般在高緯度的國家更常見，被稱作「季節性情感障礙」。常見症狀包含白天主觀性難以集中精神、睡眠狀態改變、食慾變化、負向情緒感受等。

「以中醫理論來說，通常又以陽虛、氣虛、血虛類的患者，或是經方所述有點似白面書生、林黛玉體質的『桂枝人』更容易被影響，可以用黃耆、紅棗、黨參等常見的補氣類藥材泡茶，以紓緩相關症狀。」賴睿昕認為陽光對人體健康十分重要，認為常曬太陽能助發人體的陽氣，特別是在冬季，由於大自然處於「陰盛陽衰」狀態，而人應乎自然也不例外，因此在日常起居上，經常外出曬太陽，更能起到壯人陽氣、溫通經脈的效果。

冬季初寒怎麼調理？中醫師傳授養生法

至於小雪養生的茶飲和穴道按摩方法，賴睿昕建議如下：

秋冬補氣茶

材料：黃耆三錢、紅棗兩錢、黨參三錢

做法：以500c.c.浸泡熱水15分鐘溫熱服用。

功效：能有效補益身體，且三味藥材均藥性平和，無促進身體慢性發炎或造成熱盛傷陰的疑慮。

秋冬補氣茶含黃耆、紅棗、黨參，能補益身體。（圖片來源／freepik）

她也提到，小雪節氣讓寒邪病性增加，若民眾未注意保暖，就容易讓寒邪侵入身體上半部的部位，如頭部、頸部與上背，這些頸源性的壓力除了單純讓上背肩頸容易酸痛以外，也容易誘發「偏頭痛」與「血管收縮性頭痛」，因此特別提醒有相關病史的患者要特別注意保暖。

賴睿昕指出，在門診治療的經驗中，顳肌緊繃或是足踝下肢有明顯瘀血、血絡的患者更是易感族群，且後者更不易察覺足部舊傷和頭痛的相關性。「身體小靜脈會有壓力感受器，若在望診上就可以觀察到血絡（叢集的小血管），說明局部靜脈的鬱積已經很嚴重，會反向刺激交感神經，造成頭頸部相關症狀。」針對這類患者，她建議只要在膽經陽陵泉按壓，或是局部放血後，長期因季節而容易誘發的頭痛都可以顯著緩解。   

賴睿昕也擅長精油調理，她表示，「針對惱人頭痛症狀常使用薰衣草精油，具有舒緩、平衡的特性，並帶有一種清新花香；也可使用薰衣草精油擴香，或者混入基底油輕輕按摩太陽穴，都能提供一定的舒緩感。」另外一種薄荷精油，主要成分為薄荷醇，具有清新香氣，輕輕按摩頭部和太陽穴就有緩節頭痛的效果。

中醫師強調小雪節氣養生要順應自然，重視「養腎防寒」、「滋陰潤燥」、「保暖防病」，通過合理飲食、作息和適度運動，能有效增強體質，安然度過寒冬初期。

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