小馬1個月狠甩8公斤「現出8塊腹肌」 分享秘訣：三分運動七分飲食

小馬從9月初開始努力瘦身減脂，大方分享秘訣：「三分運動，七分靠飲食控制」。（圖／翻攝自臉書／小馬 倪子鈞，下同）

藝人小馬（倪子鈞）在今年6月投資開設健身房，自己也因此決定要健康生活，嚴格控管飲食、運動，更立下要在10月31日活動露出腹肌的目標。他從9月初開始努力健身、控管飲食，短短1個月已經瘦掉8.6公斤，成果驚人！

小馬在臉書秀出從9月6日開始鍛鍊至今的成果，短短34天內就瘦了8.6公斤、體脂肪降低5.5%，如今僅剩16%，原本突出的鮪魚肚也已經完全平坦，更開始有8塊腹肌的輪廓出現。對於這樣的成果，他分享就是一句話：「三分運動，七分靠飲食控制。」透露接下來要準備開始增肌。

他表示，這1個多月來控制飲食相當嚴格，幾乎不吃晚餐，早餐、中餐多攝取蛋白質和蔬菜，下午4點到5點會吃一顆蘋果，就算在外面吃飯也堅持絕對清淡、少油少鹽，甚至準備熱水過油，加上每天喝3500c.c.的水、滴酒不沾，才有這麼明顯的成效。

此外，小馬也強調運動量也要充足，除了重訓、高強度間歇有氧，還會跟朋友去玩體能極限王，最重要的是「持之以恆、不能間斷」，他每天量體重督促自己，接下來更開始準備增肌，他提到，「其實我們的生活真的每天都營養過剩、重油重鹹，這些不但會造成體重的升高，脂肪的累積，也會造成心血管各方面的疾病可能！為了能夠讓自己更健康，前面這一些熬練又算什麼呢？」

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