居家乖寶寶也要小心鈣質流失?! 「補鈣金字塔」熟女族必知的補鈣保養法

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現代女性大多在職場、家庭兩頭燒,如果正面臨奔四的年齡,處在三明治世代,上有長輩要照顧,下有未成年子女要操煩,人生的重心和目光都在別人身上,不知不覺縮小遺忘了自己的需要,可能就這樣默默流失了自己都沒發現的重要營養。熟女們,面對逐漸流失的鈣質,一起來認識「補鈣金字塔」配方,維持骨骼健康吧!

別再當宅男宅女了 小心成為鈣質流失一族

女性一旦來到40歲後,因經歷過懷孕、哺乳、更年期等等,相較於男性,鈣質流失速度更快,一定要提早警覺,重視自身鈣質的補充。而鈣質流失的原因不只有難以逆轉的年紀和生理變化,其實跟不良生活習慣也息息相關,家醫科醫師王姿允點出3大影響鈣質流失的NG行為,包含:1少出門少日曬、2喜歡高脂肪高鈉食物、3晚睡的夜貓子,有這些生活習慣的族群,更應該一起來認識補鈣知識哦。

鈣質流失 民眾都知道跟這個原因有關

針對補鈣議題,實際走訪街頭,詢問35歲以上的民眾對於鈣的認識有多少?受訪民眾多數都知道「年齡增長」和鈣流失速度是正相關,年紀越大,鈣吸收率會越差。「喝咖啡或茶」此一選項有受訪者覺得可能沒有影響,但其實錯了,因為咖啡因會增加尿中鈣質排出,因此減少人體對鈣質的吸收;另外「少曬太陽」和「缺乏運動」會減少維生素D生成,降低鈣質吸收率。

不是有補就夠,聰明補才是關鍵!

同時詢問民眾如何聰明補鈣呢?其中容易取得的「牛奶」是多數民眾的補鈣首選,也知道小魚乾、黑芝麻等是補鈣聖品,會適度補充。而一天要喝多少牛奶才夠呢?國健署建議每天應喝2杯牛奶,補充每日所需鈣質。但根據國民營養健康狀況變遷調查結果顯示,約有9成以上民眾每天乳製品的攝取不到一份,顯示鈣質的獲取上可能存在營養缺口。

成人每天建議的鈣質攝取量為1000毫克,一般大約500毫升的全脂鮮奶,可補充一天所需1/2的鈣質,剩下的可從黑芝麻、小魚乾、海帶深色葉菜類食物當中補充。想要攝取充足的鈣質,需要吃的量不少,如果沒有辦法每天攝取足夠的營養食材,那至少要學會如何聰明補充鈣質!

補鈣金字塔,缺一不可!

家醫科醫師王姿允提到,鈣質是人體很重要的營養素,不只能維持骨骼與牙齒的正常發育及健康,還可幫助血液正常凝固,有助於肌肉與心臟正常收縮及神經的感應性,和調控細胞的通透性,是人體重要的調節劑。

想要聰明補鈣,可以從生活中最基本的牛奶挑選上開始著手!市售有百位醫師聯合推薦的福樂鈣多多牛乳,添加珍貴牛奶鈣成分,在鈣質含量上100毫升牛奶有134毫克,且最重要的是還添加「維生素D、鎂、鋅」形成最佳補鈣金字塔配方,其缺一不可的營養素,可以藉此提高鈣質吸收率,維持骨骼健康。

以維生素D來說,能讓鈣質釋放到血液裡面,維持血鈣平衡,同時幫助骨骼成長發育;且維生素D的活化需要「鎂」,因此若鎂攝取不足也會影響鈣質吸收,同時鎂也有助於骨骼及牙齒的正常發育,幫助身體正常代謝;再者,補鈣金字塔配方特別加入「鋅」,為身體合成生長激素的重要元素,有助於維持生長發育。選擇擁有補鈣金字塔配方的機能性牛奶,才能輕鬆快速補鈣到位,提高吸收率,一起守護骨骼健康!