居家檢疫 勿把自己標籤化

陳志祥/台北報導
中國時報
新冠肺炎疫情升溫,愈來愈多確診感染者可能就在你我之間,公衛學者日前在研討會中,提出國人應傳遞光明面,在防疫期間互相支持!居家檢疫者不應被歧視、被排斥,大家應給予鼓勵支持。在國立陽明大學外,就掛出「無佑與歧視比病毒更可怕」大幅海報,希望國人心連心一同抗疫。(王爵暐攝)
新冠肺炎疫情升溫,愈來愈多確診感染者可能就在你我之間,公衛學者日前在研討會中,提出國人應傳遞光明面,在防疫期間互相支持!居家檢疫者不應被歧視、被排斥,大家應給予鼓勵支持。在國立陽明大學外,就掛出「無佑與歧視比病毒更可怕」大幅海報,希望國人心連心一同抗疫。(王爵暐攝)

居家檢疫者不想被歧視、排斥,國人應給予鼓勵支持,隔離者更要做好心理建設,自認14天不能出門是「利他行為」,不必把自己「標籤化」,每天作息保持正常,該睡該醒照表操課,可訓練「笑」的動作,常保心情愉悅。

居家檢疫者親友要常視訊連繫、電話問候,聽檢疫者訴苦水。精神科醫師楊聰財說,檢疫者在家可漫步冥想,告訴自己只是居家檢疫,最重要是想到自己作為是為大家好,雖然行動被限制,內心要面對、放下、接受,既來之則安之。

北市聯合門診精神科醫師詹佳真認為,居家檢疫者觀念要正確!對自己行為建立正確態度,短期犧牲是更偉大的「利他行為」,不要把自己標籤化「最危險」、「有的」。

在無法限制別人看法下,居家檢疫者只能做好心理建設,楊聰財指出,盡量告訴自己朝良性循環心態發展,不要過度埋怨、焦慮與憂鬱,這樣會降低對病毒的抵抗力。

有家屬求助楊聰財使用視訊幫助隔離者加油打氣,楊醫師提醒他們注意作息規律,保持運動習慣、三餐定時,想辦法訓練自己「笑」,咬著筆桿或筷子做出「U字型」笑容,1次至少15分鐘,每天多做幾次帶動咀嚼的擴約肌,增加腦內啡分泌,讓自己愉悅淡定。

詹佳真收治的患者分享居家檢疫經驗,有人追劇、追新聞,有人將家中打掃得很乾淨,也有患憂鬱症者對疫情本已焦慮,隔離後忍不住往最壞情況想,愈想愈緊張。

詹佳真強調,一定要順著過去生活節奏,且一定要運動,包括原地快走、有氧舞蹈與伸展30分鐘。

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