居家辦公姿勢歪.頸椎病多兩成 達人分享保養好物

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疫情期間在家辦公,如果覺得肩頸卡卡、手麻無力,小心頸椎椎間盤突出找上你!骨科門診就發現近,期使用3C出現頸椎病的民眾多出兩成,建議平常在辦公就可以透過頭部運動,來保養頸椎,或是放顆小抱枕和毛巾,讓背挺直保持良好姿勢,3C達人也分享辦公好物,輔助平日保養。

一起床就開始用電腦,坐下來休息也在滑手機,3C達人廖阿輝,每天都要了解科技新資訊,但長期下來,姿勢不對,頸椎肩膀都出問題。

居家辦公小心頸椎椎間盤突出找上你 3C達人分享辦公好物
居家辦公小心頸椎椎間盤突出找上你 3C達人分享辦公好物

3C達人廖阿輝說,「你可以調整成,自己適合的螢幕高度,然後我自己是希望比,自己視線稍微低一點點。」

廖阿輝分享電腦桌小物,像是用螢幕支架上下調整,讓視線平視,不再因長時間低頭,頸椎卡卡,或是用升降電腦桌,減緩駝背問題。

追劇滑平板,也不再當低頭族。

用平板架不只背挺直了,也讓保持適當距離。

3C達人廖阿輝說,「久了就肩頸痠痛這好像蠻正常的,然後滑鼠手滑鼠軸,然後兩手五十肩,(小物)這也算是一個輔助,那我覺得就是讓你能更方便一點,升降桌就是說我可以換個方式工作,可以站著工作,我覺得這也是換個方式解決。」

國泰醫院骨科門診也發現,疫情期間,因為長期姿勢不當,造成椎間盤突出狀況多了20%,還有年輕化趨勢。

物理治療師傳授保養小撇步。

居家辦公小心頸椎椎間盤突出找上你 3C達人分享辦公好物
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國泰醫院物理治療師杜昱霖說,「建議放一個毛巾捲或是腰靠,放在我們這個腰帶這個地方,腰部有個適當曲線,身體往後靠之後,我們雙眼直視前方,做一個往後平視前方,整個頭往後的動作。」

切記肩膀不動,也別刻意擠出雙下巴,讓頸椎自然活動舒展,駝背胸悶不舒服,也有解方。

國泰醫院物理治療師杜昱霖說,「我們雙手放在我們這個脖子,這個地方兩隻手夾起來,稍微夾起來,身體往後靠之後,做一個往後的這個動作,頭是放輕鬆的,上胸椎有一個延展的感覺。」

治療師也建議,辦公椅可以放顆小抱枕在下背腰窩處,讓身體自然挺直,不過椎間盤突出別輕忽,嚴重可能會壓迫神經導致四肢肌肉萎縮無力,留意姿勢,預防保養,才是消除肩頸疼痛的最佳祕技。

(民視新聞/林秀宜、鍾淑惠 台北報導)

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