日曬竟還能幫助減脂及肌肉生長？

作者/C4

隨著健康風氣提升，越來越多人選擇到室內健身房去運動以維持良好體態，不過在兼顧健康之餘，你是不是也該曬曬太陽了呢？根據國防醫學授李美璇教授分析資料發現「台灣約達98％的人口血液中維生素D濃度不足，尤其以19-44歲年齡層濃度最低。」主要是因為對維生素D的認知不足以及不愛曬太陽、怕曬黑有關。

曬太陽的五大好處

1. 補充維生素D：
   維生素D對於促進鈣質吸收、維持骨骼正常生長及血鈣平衡，並助於神經及肌肉正常生理功效，是身體相當重要的營養素之一。
   

2. 解憂：
   日曬會影響情緒的重要神經傳導物質血清素的分泌，而心理學家也建議心情沮喪的人們，在日曬環境底下約半小時可有助於改善憂鬱現象。
   

3. 幫助睡眠：
   日曬可以讓身體產生更多的生理時間調節物質褪黑激素，能幫助安穩入睡。
   

4. 幫助減脂、預防脂肪肝及心血管疾病：
   根據Diabetologia研究顯示，低劑量的紫外線可預防在高脂飲食下的體重上升，也可抑制非酒精性脂肪肝、血管擴張以及使血壓下降。
   

5. 幫助肌肉線條明顯，促進肌肉生長：
   對於愛健身的人來說，多曬太陽除了讓肌肉線條更明顯外，還可以增加睪固酮分泌、促進肌肉生長，這是日曬機無法達到的好處！

我應該怎麼曬太陽

日曬時的紫外線是健康的兩面刃，不曬時無法獲得維生素D等好處，曬多了又怕變黑，擦了防曬又會阻隔紫外線；建議每次日曬時間約15-30分鐘。

上室內健身房運動不是件壞事，但擁有健康正向的身心靈，才能有本錢打造理想的體態，大家不妨利用空擋時間來日曬，好好享受一下日光浴所帶來的好處喔！

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