居家防疫變胖怎麼辦？她教4招「對抗體重」

生活中心／徐詩詠報導

防疫期間，許多人的生活紛紛改變成居家上班、居家防疫的型態；卻也不小心變相減少運動次數，讓自己的體重直線上升；對此，營養師倪曼婷就提醒，平時要養成量體重的習慣，並且列出能夠幫助控制體重的4個習慣。

倪曼婷在臉書寫下「已經不只一個案和我說，在居家辦公的期間，真的覺得吃比較多，在上班空檔時間，無聊也會隨手抓身邊的零食來吃；而原本有去健身房的人，也因為疫情停止了運動習慣」，她也列出研究數字，指出疫情期間女性體重上升的比例是46%︑男性約40%，點出女性的比例比男性更高。

至於體重增加主因，倪曼婷指出可能包括 「進食量增加、食用更多零食、較少食用蔬菜和水果、更常於家中自行烹煮、運動減少與情緒較低落」；並列出能「對抗體重增加」的4點習慣，包括「注重飲食均衡性、蔬果取代點心零食、 居家運動與保持社交」，認為平常飲食應避免攝取過多蛋白質食物取代蔬菜，強調餐盤中至少要有一半是蔬菜；也提醒減少高熱量甜鹹零食攝取，同時補充膳食纖維；最後可以利用app和朋友一起運動，並保持線上社交行為，改善自己的負面情緒。

最後，她提醒一定要保持量體重的習慣，保持2-3天量測一次的習慣；才能夠幫助自己調整生活步調。

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