居家隔離時的伸展運動 在家動起來

(李佳珉)
旺報

居家檢疫或隔離時不宜劇烈的運動,衛生福利部八里療養院王玉山職能治療師建議可以在自己家裡就能完成的較佳。例如從頭到腳的各個關節的伸展運動,每個關節活動時要慢且角度盡量做大,以達到充分運動放鬆的目的,每日至少運動半個小時,強化自己的免疫系統。步驟如下,

1.右手將頭向右邊輕壓,左手協助以伸展頸部肌肉(反向重複)。

2.雙手向外擴胸,再平行收合於胸前,以伸展背部和胸部肌肉。

3.翹左腳身體向左彎,雙手抓椅背,以伸展腰部和下肢肌肉(反向重複)。

4.翹左腳,雙手抱左腳尖,身體向前彎貼近左腳,以伸展腰部和四肢肌肉(反向重複)。

5.雙腳併攏,身體向前彎,前胸貼近大腿,雙手盡量向地板靠近。此時,腰部要打平,雙手平行慢慢抬起做最大的伸展背部肌肉(維持胸部和腰部一直線)。

以上,每個動作持續5秒,重複做10次。

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