睡不好怎麼辦？跟睡姿有關嗎？常做夢會睡不好嗎？睡前滑手機大家都知道會影響睡眠品質，如果手機貼上抗藍光保護裝置過濾藍光有用嗎？很多人睡不好歸究於這些原因，到底睡不好跟這些原因有關嗎？臺大醫院睡眠中心主任、臺大醫學院內科臨床助理教授李佩玲為您解答！

臺大醫院睡眠中心主任、臺大醫學院內科臨床助理教授李佩玲接受全民健康基金會《好健康》雜誌諮詢發表的「睡不好、精神差、鼾聲如雷… 可能是睡眠呼吸中止症作祟！」文章中」特別針對這三QA回答如下：

Q、睡覺姿勢與睡眠品質有關嗎？

A、一般人睡覺時會自然翻身，身體會調整到自己最舒服的姿勢，所以入睡時不需要擺特定姿勢，否則反而會造成太大壓力而睡不好。對於睡眠呼吸中止症患者來說，平躺時，睡眠呼吸中止症可能比較嚴重，側躺會比較舒服，但要維持側躺還需要特殊工具輔助，才能一直保持側睡。

Q、睡不好，是因為太常做夢的關係？

A、有些人會認為自己睡不好都是做夢「害的」，其實每個人都會做夢，只是醒來後不一定有印象。夢本身不會造成睡不好，「夢多」代表的是深睡期較短，是深睡期多寡影響了睡眠品質，所以要找出深睡期過短的原因來改善。

Q、有些人習慣睡前滑手機，怕藍光影響睡眠和視力，就貼抗藍光螢幕保護貼或使用抗藍光App，有用嗎？

A、睡前滑手機或平板電腦會影響睡眠品質，因這類3C產品的波長是藍光，會減少褪黑激素分泌，延遲入睡時間、影響睡眠深度，導致深睡期減少。抗藍光保護貼或抗藍光App雖然可過濾部分藍光，但效果有限，最好還是不要長時間使用手機，睡前尤其不宜。

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