常健走 促進膝軟骨新陳代謝

記者陳柏翰／台北報導
退化性膝關節炎的患者常常因疼痛、關節僵硬、腫大變形等症狀，導致行動不便，醫師表示，除了手術及藥物治療外，日常生活方式的改善也很重要，平時可透過像是健走等運動來刺激膝蓋軟骨的新陳代謝，且應避免像是爬坡等膝關節需過度彎曲的動作。
台北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師符民意說，對於退化性關節炎，除了關節鏡及換關節手術外，初期可藉由減重、運動、藥物及復健治療減輕疼痛改善病況。
他解釋，藥物治療有消炎止痛藥、補充軟骨成分藥物（葡萄糖胺）或是注射玻尿酸或血小板濃縮製劑等，都可以減緩及改善發炎及軟骨損傷。除此之外，改善日常生活和方式更為重要。
符民意說，透過適度運動可促進膝關節軟骨的新陳代謝，所以即便有退化性關節炎也是需要活動保健，適合的運動是健走，走路時會產生間歇壓力刺激膝蓋軟骨的新陳代謝，但要注意避免膝關節彎曲超過一半的動作如爬坡、爬樓梯。
此外，在騎腳踏車時也建議將坐墊調高，如此可以減少膝蓋彎曲角度，減輕膝關節壓力；游泳時使用自由式比起需要反覆蹲踢的蛙式，較不傷膝蓋。
針對膝部的保健運動包括有直抬腿運動，可強化大腿股四頭肌力量，穩定膝關節；抱膝運動可維持膝關節彎曲能力，並增加靈活度；壓膝運動，可維持膝關節伸展能力；股四頭肌等長收縮運動，可提升股四頭肌力量。
符民意也提醒，對於將進入中高齡的民眾，可依照自身體能條件，調整運動方式及生活習慣，延長膝關節的使用年限，迎接行動自如的銀髮生活。