常熬夜肚子餓?吃這5種準沒錯

常熬夜肚子餓?吃這5種準沒錯

(優活健康網記者湯蕎伊/編輯整理)很多上班族都會遇到熬夜加班的情況。熬夜是很傷身體的一件事,熬夜之後精神差,有些人甚至會有腹瀉的情況。擁有好的生活習慣不夠,最重要的是要用有好的飲食,才可以補償整夜沒有睡的痛苦。

熬夜所需的營養素

1) 維生素A/

熬夜容易導致視覺疲勞,維生素A能保護眼睛。

2) B群維生素/

B群維生素不僅參與新陳代謝、提供能量、保護神經細胞,對安定神經、舒緩焦慮也有裨益。
且能夠提高記憶力,防止疲勞。

3) 維生素E/

維生素E的抗氧化性可以避免熬夜產生更多有害身體的自由基。

4) 水/

熬夜使身體很容易缺水,所以多喝白開水是必要的。

5種適合熬夜吃的食物

• 雞肝/

富含維生素A,可以很好地保護視力,但不宜多吃。

• 堅果/

富含蛋白質、鐵、鈣、B群維生素、維生素E等營養素,有助於熬夜時的身體復原。

• 奶酪/

富含鈣和B群維生素,既有利於緩解疲勞,又能保護骨骼。

• 綠茶/

可以提神,還可以消除體內多餘的自由基,讓你神清氣爽。

• 枸杞/

可以提神減壓,還有利於保護視力。

(本文摘自/吃對家常菜最健康/博悅文化)