Yahoo奇摩新聞 常覺得「心很累」？只要「不做」這些事，就能重新擁有滿滿的意志力
作者：Yulina Huang／換日線專欄
這是一個前所未有的時代，一個個人能戰勝大企業的時代，而道具就是網路社群──只要吸引得了粉絲，就能創造難以想像的機會。但是，想要加入網紅的行列看似簡單，多數人卻不是只有三分鐘熱度就是踏不出第一步，眼睜睜看著別人聲名鵲起。
既然個人的力量在這個時代終有展現的餘地，究竟要如何讓自己的能力漫山綻放，如何起身實踐，而非裹足不前、永遠僅能待在原地觀望他人的成果？我從「自我啟發大師」井口晃所寫的《你覺得重要的事，有九成都是屁》一書中找到了答案。
「激勵大師」的前身：遭受霸凌自殺未遂的人生失敗組
井口晃原本是個在國高中時期遭到霸凌而屢次轉學、對人生感到絕望、自認沒有存在價值的魯蛇，他後來到了美國留學，為遠離曾經的惡夢。
在美國，為了改變人生，他學習自我啟發、心理學等，卻經歷憂鬱症及自殺未遂，書也沒念完就回到日本。沒有大學學歷，沒有工作經驗，也沒有人脈，才 25 歲的井口晃竟靠著自己成功創業。
敗部復活的關鍵：意志力
為什麼一位沒有見過世面的年輕人能夠創業、過著夢想中的人生？其中的關鍵就在於意志力。
井口晃發現，區分成功者與一般人的關鍵，其實是意志力的使用方式；成功的關鍵在於成功者擅長使用意志力。
事實上，作者所講的意志力，原文是「能量」，更接近於一個人的精力。有時我們會覺得「心很累」，就是我們精神能量低落的意思。促使我們行動的燃料並非體力，而是意志力。
意志力分三個等級，最需避免「不自覺的消耗」
意志力會在思考或做決策時減少，作者將浪費意志力的決策分為三種：
◆ 等級一：自主判斷的決策
思考自己想做什麼並做出決定時，最不浪費意志力，畢竟可以由自己控制流走的意志力。
◆ 等級二：遭他人強迫的決策
此情況會浪費較多意志力。例如自己主動找房子搬家，肯定比房東告訴你住的大樓要拆除，被迫找房子來得節省意志力。後者顯然令人心生不滿，也會因此被打亂計畫，思考與決策的次數自然跟著增加。
◆ 等級三：不自覺的決定
最浪費意志力的是日常生活中不自覺的決定，譬如說從睡衣換成西裝時，多數人並不認為這是費勁思考後做出的決定。每個人都在不知不覺中做出決定，宛如水自保特瓶的破洞大量流出來一樣。
因此，盡量減少決策的次數，便能有效防止因決策造成的意志力浪費，最重要的就是不做「等級三」──不自覺的決定。
書中共分成時間、人際關係、金錢、常識四個方面，傳授如何使用意志力。
我只針對時間與常識兩個部分，跟大家聊聊怎麼顛覆思維成就自我。
一、時間
◆ 別按照別人的行程表活動
思考和決策的次數會影響到意志力的多寡，這個機制又與時間密切相關：即使是做相同的決策，事先計畫或是事發後才做決定，也會有差異。
要控制決策時機有個大前提，就是必須自己決定行程表，但多數人常在不知不覺間按照別人的行程表活動。
為了能自主決定預定事項，作者提出幾項應避免進行的行為：一起床便檢查電子信箱；讓對方決定碰面時間；做額外的事情。
一起床就先確認電子郵件，只會干擾你安排行程。收到的郵件上，多半寫滿了寄件人的需求，會讓你感到焦慮，認為應該盡快回覆；這樣配合寄件人的需求，就是一種被迫做出決策的行為，此種非自主判斷的決策會消耗大量意志力。
同樣地，由對方決定碰面時間，會變成你必須配合對方，你的例行性活動勢必會受到影響，而你亦會大幅增加思考與決策的次數。
作者提議在午休及下班前各檢查一次電子郵件即可，並優先處理重要的郵件，且在尚保有意志力的上午，從重要的工作開始依序處理。
◆ 別浪費決策在日常瑣事上
日常瑣事是被歸類為等級三的不自覺決策，也浪費最多意志力；每種瑣事都必須做決定，同時便消耗了意志力。例如：早餐要吃什麼？要穿什麼？幾點出門？午餐去哪裡吃？
為了避免這些瑣碎的小事在不經意間損耗不少意志力，規劃例行性活動就是解方。事先決定什麼時間在哪裡做什麼，這麼一來，日常生活中所需要做決定的次數便大幅減少。
另外，避開尖峰時段也能讓意志力免於受到不良的影響。還有最重要的一點就是別被智慧型手機和網路綁架──「按不按讚」的決策更為可怕，尤其社群網站上的資訊很容易使人被迫閱讀、接收不需要的資訊，是不自覺的決策。
但如果自己是發送資訊的那一方，則是自主判斷的決策，幾乎不會消耗意志力，甚至能獲得意想不到的回報。
二、常識
◆ 別相信父母輩的常識
長輩或是老師總要求我們選擇符合常識、「正常」的那條路，但是這些常識真的是正確的嗎？
謹守常識不代表會成功，世上也有許多人不是按照常識的方式活著，若被常識束縛而掙扎，反倒會耗損成功的原動力──意志力。況且，現代社會在各方面已經與父母那輩年輕時不一樣，他們的常識已然不適用了。
所以，不要相信進入知名企業就是拿到鐵飯碗；不要相信每天上班是唯一正途；不要再被年齡束縛，認為沒見過世面的年輕人創業不會成功，或是年紀大了才要起步太魯莽。
擺脫以上無聊的常識，將意志力發揮到極致的人就能成功。
◆ 別看新聞
生活習慣中潛藏的小常識也會逐步侵蝕意志力，阻礙我們邁向成功。比如每天早上一定要看新聞就是其一。原因在於新聞裡充斥著負面消息：哪裡有人被殺、哪個政治家違法、恐怖攻擊等等。
但事實上世界正在逐漸變好，接觸這類壞消息反而會讓自己一大早心情消極，逐漸失去意志力。如果只是盡常識的義務而看新聞，請現在就告別這個常識。
從不做這些事開始，普通人也能夠使用意志力戰勝菁英分子，因為普通人更無懼於斷捨離；如果出生於社會地位高的家庭，或許很難做出「不做」的決定。
有錢人擁有的比普通人多，進入一流大學、企業的機會也比一般人高，不需要決心「不做」，仍會有一番成就。
假如凡人想仿照菁英的做法努力向上，兩者的差距只會越來越遠。一般人想要來個大逆轉，就必須集中意志力於單一目標上，只做你想做的那件事，決心不做多餘的事，把意志力集中在真正重要的事情上。
「意志力法則」興許無法保證讓你瞬間達成理想，但是這本書證明了，藉由保留意志力來做最想做的事與重要的事，的確使作者及書中提到的人們得到了嚮往的結果。現在你已經掌握了訣竅，記得用行動去實踐，相信你也可以扭轉人生。
※本文由換日線網站授權刊載，原標題為《 常覺得「心很累」？只要「不做」這些事，就能重新擁有滿滿的意志力》，未經同意禁止轉載
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作者簡介：
文字內容創作者，書寫自我成長與人生，樂於分享。喜歡觀察生活小事，感受細膩氛圍，用從心而生的文字披載理念及意想。希望創作出的文章讓大家看了以後，能夠獲得前進的勇氣，即使只有一點點也好。生活不會完美無缺，唯一可以抱怨的，是不夠努力的自己。
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