常靠追劇消磨隔離時光嗎?中醫療法助好眠、不影響作息

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新冠肺炎疫情延燒,全台居家隔離、檢疫、自主管理的人數不斷增加,打發長達 14 天不能外出的時間方式百百種,串流影音平台的方便性更讓「手機追劇」成為首選,即使睡前手機開啟睡眠「勿擾模式」了,但它可能仍讓我們呈現精神「興奮模式」而影響睡眠。

追劇讓白天容易有疲倦感

臨床睡眠醫學期刊(Journal of Clinical Sleep Medicine)2017 年曾發表一篇『追劇與睡眠』的研究,對象為 420 位年約 18 至 25 歲者,調查約八成的人有追劇習慣,其中看劇頻率愈高者,睡眠品質愈差,且白天容易有疲倦感。睡前使用手機或其他影音裝置會對睡眠產生負面影響,因為所發出的聲光刺激會使『交感神經』興奮,讓大腦誤以為即將要進行高度專注力的活動而無法一覺好眠。

然而許多有睡眠困擾的人會選擇使用安眠藥助眠,但容易產生依賴性、耐藥性,驟然停藥可能也會產生焦慮等戒斷症狀。且根據國健屬調查,長期使用安眠藥者,其罹患失智症的風險也會上升。

中醫療法助好眠

失眠在中醫稱『不得眠』,定義是反覆出現入睡或維持睡眠困難,造成睡眠品質變差或時間減少,每週發生至少三天以上,且白天出現倦怠嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀。造成失眠的原因很多,青壯年多因工作生活壓力等造成肝氣鬱結,或飲食不節損傷脾胃導致痰濕化熱;而老年者則多以虛證為主。治療上須依症狀辨證論治,再配合安神的藥物,如養心安神的酸棗仁,合歡皮;重鎮安神的龍骨,牡蠣。

失眠的治療需考慮許多面向,首先一定要先了解病人失眠的原因,是否有一些潛在疾病需治療,或不良習慣要改善,如內分泌失調問題、睡前喜吃辛辣刺激物當宵夜等。建議以下安眠訣竅:

  1. 睡前做伸展操,泡腳作足浴

  2. 維持舒適的睡眠環境,配合眼罩耳塞

  3. 穴位按壓,如百會(頭頂正中央)、神門(腕橫紋內側凹陷)

  4. 避免滑手機或看劇來打發睡不著的時間,造成惡性循環

針灸百會示意圖,照片由楊宗翰中醫師提供。

文/楊宗翰 康禾中醫診所中醫師

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