平衡瑜伽序列—增加協調性

◎亞洲瑜伽
台灣新生報

平衡在生活上十分重要,良好的平衡感能提升注意力,幫助一般人維持重心,可防止跌倒,對任年齡層級的人都有幫助;現在就由Jen老師分享平衡的瑜伽練習,來增加身體協調性。

Jen老師表示,鍛練平衡 有三個動作:第一,平衡練習要啟動的是全身肌肉都能夠協調,並非只鍛鍊特定部位。第二,必須要非常的專注,來鍛鍊注意力,第三,練習平衡可以啟動全身肌肉,達到爆汗燃脂的功效。

 

 

現在就開始平衡練習:

一、老鷹式
立姿脊椎向上延伸,抬左腳膝蓋壓腳背,把左腳伸直眼睛看向左腳拇趾,左腳大腿前側使力,訓練的是右腳向下扎根的力量,以及左腿向上的肌力。穩定了後雙手合十左腳慢慢的放下,左膝彎曲左膝蓋疊到右膝蓋的上方,如果做不到,左腳可以輕輕的點在墊子上,想要繼續加深的話,左腳繞過右腳的小腿成為老鷹腳,這是基本老鷹式練習。想要加深,慢慢地捲起老鷹手,保持穩定,吸氣向上。

二、戰士3
接著要做重心往上的動作,雙手抱左膝,脊椎向上延伸,胸口向上右腳穩穩地扎根,吐氣右手向右打開 左腳慢慢向左邊打開,雙手合十,左腳慢慢的回到中間;接下來要轉換重心由上到下,慢慢的重心向前腳向後,來到戰士3。上半身及左腳與地面水平,儘量把左腳抬高左大腿後側用力。

三、半月式
接著進行兩點的平衡練習,首先使用右手與你的右腳,右手拇指點,也可以在左手下面加一個磚塊,脊椎向前延伸,左腳、左髖慢慢地向上翻開來,左手離開指向天花板,再臉轉向左邊,甚至往左手看 這是半月式(;接著換邊即是扭轉半月式。

四、舞者式
最後要練習的是重心轉移從下往上,右手慢慢地向後去抓左腳,抓到後右腳微微屈膝踩隱 重心慢慢向上移進入舞者式。
接著換邊,重覆以上動作,體會如何協調各個部位,啟動的深層肌肉,達到爆汗、專注、平衡的效果。


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