【年假熬夜惡果2】本來就有失眠問題 狂睡易陷惡性循環

張雅淳
CTWANT
即將迎接過年的7天假期,許多人趁著假期通宵追劇、打牌,搞得生理時鐘大亂(繪圖/陳家榆)
即將迎接過年的7天假期,許多人趁著假期通宵追劇、打牌,搞得生理時鐘大亂(繪圖/陳家榆)

即將迎接過年的7天假期,許多人趁著假期通宵追劇、打牌,搞得生理時鐘大亂,研究顯示,不僅會陷入失眠的惡性循環中,更會增加癌症風險。40歲的陳小姐就心有所感,「我實在對過年的假期,既期待又怕受傷害!」因為她本來就睡眠狀況不好,平時只要工作壓力大、生活作息改變,就容易難以入睡,每次過年好不容易終於睡久一點,但一到收假的時候,她就會陷入更嚴重的失眠。

吳珮全常遇到睡眠功能障礙者上門求診,她總會提醒患者,若作息不規律導致生理時鐘紊亂,恐引發全身性的健康危機。(圖/亞東提供)
吳珮全常遇到睡眠功能障礙者上門求診,她總會提醒患者,若作息不規律導致生理時鐘紊亂,恐引發全身性的健康危機。(圖/亞東提供)

亞東醫院精神科醫師吳珮全說,關鍵在於生理時鐘,一旦沒有在固定時間睡覺,就容易影響全身器官的生理時鐘,如果不希望生理時鐘紊亂,最好在固定時間睡覺、起床,就算是周末想睡飽一點,時間差距也不要超過1小時以上,否則反而會影響到睡眠,甚至導致失眠。

「正常的睡眠時間大約為7~8小時,如果不足、睡眠品質不佳、早上起床仍舊疲累,就代表生理時鐘已被影響。」雙和醫院睡眠中心主任劉文德醫師說,這些本來睡眠就有狀況的人,過年後更容易睡不著、睡不好。

「除了作息不規律,過年的時候大多是吃吃喝喝、久坐,身體缺乏活動量,自然會影響睡眠。」劉文德醫師建議,年假期間每天應該保持一定的活動量,也要多到戶外活動。

過年期間要多到戶外活動,才能減少睡眠問題。(攝影/李宗明)
過年期間要多到戶外活動,才能減少睡眠問題。(攝影/李宗明)

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