年假7天放完想到上班上課就焦慮!3分鐘教你克服「收假症候群」

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今年農曆春節,因為「補班挪移」,從「小年夜」開始放,一連7天的假期,每天吃飽睡、睡飽吃,或是出遊、打麻將、追劇,放完要收心,有不少人感到焦慮、情緒低落。Yahoo奇摩小編整理出5招方法,讓你輕鬆擺脫「收假症候群」,開工免憂鬱!

「收假症候群」是什麼?

「收假症候群」並非正式的醫學疾病名稱,是指人們經過長假後,難以將心情或作息順利轉換回工作狀態,因而出現疲倦、昏睡、精神難集中,甚至焦慮、易怒等反應。

預留時間調適 做家事讓心歸位

過年連假放完難收心,可以做點家事,打掃家裡,調整作息。(圖片來源:iStockphoto)

過年連假放完難收心,可以做點家事,打掃家裡,調整作息。(圖片來源:iStockphoto)

收假前,應預留一天調適身心。透過做一些簡單的家事收心,如洗滌髒衣服、整理假期間購買的伴手禮及紀念品、收納行李箱等,讓心態慢慢歸位。

點綴生活樂趣 療癒小物助舒壓

面對收假後接踵而來的壓力,提前準備開學或上班用品,能替枯燥的生活增添趣味。學生可以買喜歡的文具組、筆記本,增加學習樂趣;上班族可以準備辦公桌療癒小物,多肉植物、公仔都是好選擇。

運動擊退憂鬱 只動一下也好

慢跑、快走、打球等有氧運動能促進新陳代謝,有助睡眠,即便是較為靜態的瑜伽、深呼吸,也能擊退憂鬱。若收假後提不起勁,試著和朋友一起制訂運動計畫,互相督促。

列出行動清單 從簡單工作上手

收假前一晚,可撥出時間擬定工作清單,按輕重緩急安排待辦內容,藉此有效整理思緒、掌握工作事項。開工後,建議從容易上手的工作開始,以累積信心,恢復原有的工作效率。

分享假期生活 舒緩工作緊張感

許多人經歷春節長假後,難以轉換心情,出現疲累、精神難集中的狀況。 (圖片來源:iStockphoto)

許多人經歷春節長假後,難以轉換心情,出現疲累、精神難集中的狀況。 (圖片來源:iStockphoto)

回歸職場、學校,也別一下子把自己逼得太緊。工作感到疲憊時,不妨和同事小聊、分享假期,或不時伸展雙手、離開椅子走動一下,都能減緩工作帶來的壓力。