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年底總健檢!補充保健品顧健康 你吃對了嗎?維他命B/維他命C/綜合維他命/魚油/益生菌QA詳解懶人包 iHerb熱銷排行曝光!31萬人好評維他命免$200入手

外食族「隱性飢餓」危機何解?吃錯恐越吃越累?保健品就到iHerb撿便宜!滿千免運、輸碼再折

外食族容易陷入營養失衡的「隱形飢餓」陷阱中,適度補充營養保健食品,也要懂得怎麼吃。(示意圖/Getty Images)
外食族容易陷入營養失衡的「隱形飢餓」陷阱中,適度補充營養保健食品,也要懂得怎麼吃。(示意圖/Getty Images)

又到了年底,是時候回顧一整年的努力與付出,別忘了為自己安排健檢,看看身體有哪些地方需要改善、加強。如果看到ㄧ連串健檢紅字也別太緊張,多運動、兼顧均衡飲食、睡眠充足,一步步調整好身體狀態急不得。除此之外,不少人會選擇補充維他命、魚油、益生菌等等保健品,加強攝取營養素。只是這些營養保健食品的正確吃法,你真的都了解嗎?維他命B群、益生菌何時吃最好?魚油、維他命D又有哪些禁忌呢?小心吃錯了反而對身體造成負擔。小編整理了常見的熱門保健成分懶人包,教你一篇看懂。

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上班高壓又熬夜😫三餐老是在外...需要充沛精力來續航

B群啟動能量代謝 避喝這些飲料才有效

  • 維他命B的好處有哪些

上班族工作壓力大,會消耗大量維他命B,當B群不足時,容易有代謝趨緩、精神不濟的現象。

  • 維他命B這樣吃

到底B群該何時吃最好?目前尚未有定論,但不少營養師認為,B群與身體能量運用相關,最好在早餐後攝取,才有能量啟動後續利用。

  • 維他命B攝取禁忌

B群屬於水溶性維他命,有利尿作用的飲料會加速其排出,效果大打折扣,因此不宜和茶、咖啡共同服用。此外,有睡眠問題者,建議別在睡前吃,避免影響神經穩定,更難入睡。最後建議依產品說明的建議攝取量服用,過高劑量恐造成肝臟負擔與部分副作用。

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三餐水果吃不夠!補充維他命C誰該吃、誰又不能吃?

🔍空腹吃、飯後吃各有好處

  • 維他命C的好處有哪些

維他命C,又稱作抗壞血酸,具有優秀的抗氧化能力,能幫助身體代謝,常被視為預防感冒的重要營養素之一。衛福部指出,人體維他命C主要來源90%來自蔬果,若平時蔬果量攝取不足,建議可額外補充;此外,抽菸會降低體內維他命C,抽菸者也應增加攝取量。

  • 維他命C這樣吃

空腹與飯後吃各有好處。前者的吸收效果較佳,後者則可和其他的營養素達到協同作用。挑選上,可選擇高純度、緩釋劑型,讓體內濃度長效維持。

  • 維他命C攝取禁忌

衛福部建議,一般成人每日建議攝取量為100~2,000毫克,切勿超標,才不會有反效果。此外,維生素C會加速鐵質吸收、增加雌激素濃度與提高結石產生風險,同時也可能與其他藥物產生交互作用,建議身體有特殊情況者,先諮詢醫師後再進行攝取。

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早出晚歸族🥱加強補充維他命D

過量攝取恐致病 每日建議量快筆記

  • 維他命D的好處有哪些

維他命D能促進鈣吸收,是顧骨本的重要基礎,人體可透過足夠的日曬自行合成,或藉由飲食攝取得到。但富含維生素D的食物不多,加上曬太陽時間不足,欠缺維生素D成了普遍現象。

  • 維他命D這樣吃

維他命D是脂溶性維生素,專家建議最好隨餐或飯後攝取,吸收效果最佳。至於該在哪一餐吃?目前沒有特別研究證實。

  • 維他命D攝取禁忌

維他命D與多數食物與藥物並不會產生相互作用,大部分人可安心攝取。不過每日建議攝取量為10微克(400IU)~50微克(2000IU),若長期過量攝取,恐造成高血鈣症。

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外食族補充Omega-3靠魚油🗒️這種型態吸收率最好

攝取禁忌多!3族群、2成分要注意

  • 魚油的好處有哪些

外食族長期高油、高鹽、高糖,容易造成脂肪攝取不平衡、低密度膽固醇過高,為身體健康埋下不定時炸彈。不少人選擇透過補充魚油,提高體內的Omega-3多元不飽和脂肪酸,特別是EPA與DHA兩種脂肪酸,有助於降低身體發炎、保養心血管健康、改善眼睛乾澀等文明病。

  • 魚油這樣吃

魚油分為TG、EE與rTG三種型態,其中rTG型魚油的濃度跟吸收率最佳。一般人的每日建議攝取量為1000~2000毫克Omega-3脂肪酸(包括EPA和DHA);隨餐或飯後吃,皆能幫助提高攝取。

  • 魚油攝取禁忌

除了魚類過敏者禁食外,魚油和抗凝血藥物共用,可能會增加出血風險,因此凝血功能不全者、近期有開刀需求患者皆應避用。此外,魚油和減肥藥、血壓藥、避孕藥等藥物也會有交互作用,建議服藥者先諮詢醫師後再攝取。

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外食族水喝不夠、便便卡卡的!益生菌怎麼挑才對?

💡常見1迷思 做錯等於「白吃了」

  • 益生菌的好處有哪些

外食族三餐不定、狼吞虎嚥,還要加班應酬,腸胃不適幾乎成了家常便飯,除了要改掉NG的飲食習慣,更要顧好腸道健康,最多人選擇補充益生菌,培養腸道好菌。

  • 益生菌這樣吃

益生菌種類繁多,要先了解自己的需求,例如改善消化機能、調整過敏體質等,再挑選正確菌種。一般建議飯前、隨餐或睡前吃;若具有包埋技術的益生菌,任何時候吃都可以。雖說益生菌過量補充並不會產生不良副作用,但吃多了也無益,只會造成浪費,每日建議補充量10億~100億CFU即可。

  • 益生菌攝取禁忌

益生菌講求活性,忌搭配熱飲服用外,也要避免與刺激性食物或藥物同時吃。有些人以為空腹吃益生菌最好,但空腹過久消化道內酸度大,反而不利於益生菌存活。此外,很多人常覺得吃益生菌無感,其實不一定是產品沒效,而是培養菌叢生態大概要吃上3~6個月才會出現明顯感受,若因此頻繁更換益生菌,反而不易看出成效。

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