年後正確減重 瘦身不傷身

根據國健署調查，四成國人年後體重平均會增加將近兩公斤，如何健康減重？

春節期間大吃大喝、零食沒斷過，加上多吃少動，讓許多人過完年都圓潤不少。

營養師教您健康飲食，恢復好身材。

花蓮慈濟醫學中心營養師 鄭穎倢：「喝一碗湯 然後之後我們可以吃足夠，可能多樣化 顏色豐富的蔬菜，之後 我們就可以選擇，優質的蛋白質 像是一些豆製品，再來 我們可以吃剛才說的，非精緻的澱粉 糙米飯， 再來最後我們再來喝一碗湯，其實這樣子，我們可以就是比較有飽足感。」

除了調整飲食順序，增加飽足感，烹調部分也要避免油炸和勾芡食品，若能加上禪柔運動，更可以讓跑出來的肚子，趕快消失。

花蓮慈濟醫學中心物理治療師 簡婕：「首先 大家可以做一個，肚子往後捲的動作，那在往後捲的時候，你就感覺到你的背部，是有被撐開的， 那雙腳順勢輕輕地延伸 抬起來，這時候雙手到椅子的後方，輕輕扶著 維持平衡，那同時 頭要記得往上延伸，長高喔 再搭配吐氣。」

花蓮慈濟醫學中心物理治療師 簡婕：「八個就休息，一天一個動作 做六到八次就好，可以幫助大家的肚子會更緊實，然後你的腳也會更修長。」

想要擺脫過年肥，除了調整飲食方式，多做運動，就可以輕鬆瘦回原來身材。

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