幾歲都能做的神奇回春體操,高血壓竟奇蹟好轉

鄭信義(日本整體專家)
早安健康


【早安健康/鄭信義(日本整體專家)】

藉由「回春抬腰體操」能活化身心



就算是輕鬆的運動,只要持續進行下去,也會出現「奇蹟」,結果不僅可以重獲青春,也能恢復幹勁、精力與熱情。

持續進行「回春抬腰體操」後的效果

  • 強化關節

  • 強化腦部功能

  • 強化骨頭

  • 強化血管

  • 強化肌力及踩踏力

  • 重返青春

  • 增加幹勁

  • 增加精力

  • 增加熱情


誠如「前言」所述,許多患者和高齡者在實際進行「回春抬腰體操」後,回報了很多好消息,甚至比我原先預估的成效更好。

這個體操不僅可以訓練腿部肌肉,改善走路時需要他人扶助與照顧的情況,腿部和腰部變得更強健,還能改善膝蓋和髖關節的疼痛、減緩腰痛,而隨著腿部肌力的提升,更能減輕體重,發揮減肥功效。

然而,好處不僅如此,除了可以預防認知功能退化之外,還有將來不需要安眠藥即可入睡、降低血壓等功效,能夠解決許多高齡者的困擾。

接下來將說明改善高血壓狀況的案例。持續進行「回春抬腰體操」一個月後,有一半以上的人血壓數值都降低了。

九十三歲的H先生,進行體操前的最高血壓為一六三毫米汞柱、最低血壓為九十七毫米汞柱。一個月後再次測量血壓,最高血壓下降至一○五毫米汞柱、最低血壓下降至七十八毫米汞柱。持續進行體操兩個月後,再次測量血壓,最高血壓下降至一一五毫米汞柱、最低血壓下降至七十八毫米汞柱,呈現穩定的血壓值。

雖然對於為何運動可以降低血壓,有各式各樣的說法,但簡單來說就是「運動→血管擴張→改善血液循環→穩定血壓」。

若進行激烈的運動,心跳可能會突然加快,將對心臟和血管等器官造成負擔,不適合高齡者進行。然而,進行這項「回春抬腰體操」時,動作很輕鬆,心跳不會突然加快,這也是我抱持自信推薦這項運動的理由。

表2列有「回春抬腰體操」的特色與功效,無論何時進行「回春抬腰體操」都沒有關係,總之,請養成一天進行三組的習慣。詳細的進行方式請參照第四十六頁。在養成習慣之前,可以請家人幫忙確認進度,或進行時站在鏡子旁自行確認姿勢。現在就將書放在旁邊,立刻開始進行吧。

讓高血壓好轉的抬腰體操,下一頁跟著圖解動一動吧!


表2:「回春抬腰體操」的特色與功效

「回春抬腰體操」的特色

  • 簡單、不吃力的運動,任何人都能做。

  • 可以鍛鍊走路時所需的全部肌肉。

  • 不會對膝蓋和髖關節造成負擔,可以在不痛的情況下鍛鍊肌肉。

  • 不會讓心跳突然加快,高齡者也能安心進行。

  • 不必擔心會跌倒,非常安全。

  • 只需要一張椅子,任何地方都可以進行


「回春抬腰體操」的功效

  • 鍛鍊大腿前側、腿部後側、臀部、腰部和腹部的肌肉。

  • 改善腰痛、退化性膝關節炎和退化性髖關節炎等慢性疼痛。

  • 打造不易跌倒的體質。

  • 預防長期臥病在床。

  • 有效預防失智症。

  • 培養腳底的踩踏力,預防運動障礙症候群。

  • 穩定血壓。

  • 可以減肥,預防代謝症候群。

  • 骨頭變強健,預防骨質疏鬆症。

  • 無論在醫療相關機構或家裡都可以做,大家一起進行,更能提升溝通能力。


「回春抬腰體操」的進行方式

  • 光腳,淺坐在椅子上,雙腿張開比肩膀寬一點。腳尖與膝蓋正面朝前,腳底確實地踏在地面。雙手的手指交叉、手掌心朝前, 往前伸直。由於固定住手肘與肩關節,體幹處於安定姿態。

    Check!
    手肘是否確實伸直,與肩膀同高?


    回春抬腰體操
    回春抬腰體操
    回春抬腰體操
    回春抬腰體操
  • 在此狀態下,將體重全部放在腳底,稍微往前傾、臀部同時往後,抬起腰部,但不要距離椅子太遠,再讓腰部回到原來的位置。重複進行這個動作30次,視30 為一組,一天進行三組。

    Check!
    •手肘是否確實伸直?
    •臉部是否朝向正面?
    •下巴是否太過突出?
    •是否呈現駝背的姿勢?

    回春抬腰體操
    回春抬腰體操


若感覺變得更痛,請馬上停止運動。

肌力衰弱的高齡者

光腳,淺坐在椅子上,在椅子前面放置桌子或可當成桌子使用的設備,請先將手放在桌子上面,再繼續進行下去。由於身體的負擔變輕,可以提高安全性。

【延伸閱讀】

回春抬腰體操
回春抬腰體操


本文摘自《遠離長照人生的奇蹟抬腰術》/鄭信義(日本整體專家)/出色文化

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