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康復後卻連怎麼付錢都忘光！遠離腦霧的六個自救關鍵
【吳旻珊報導】新冠肺炎自4月升溫以來，國內已經累計超過百萬個確診案例，當中更有許多民眾飽受「長新冠」後遺症困擾，根據中央流行疫情指揮中心統計，目前長新冠門診的收案者大約只有幾百多例，和整體確診數相比還算低，後續是否有再增加，還需要持續觀察。
長新冠患者們，通常會在康復後仍然出現全身倦怠、呼吸會喘，甚至是認知能力障礙，也就是我們俗稱的「腦霧」問題，近日中醫師鄒瑋倫也分享他的看診經歷，其中一名有長新冠問題的女病人，在結帳時就曾出現「聽到金額，腦袋卻一片混亂、不知道該拿幾張鈔票出來」的狀況，對日常生活造成極大的影響。
腦霧連輕症也躲不掉？近25％Omicron患者都發生
「腦霧」病如其名，就像是大腦被整片迷霧壟罩般，導致心神狀態飄忽不定，最後整天變得失神又健忘，其實他就是一種偶發的認知功能障礙，患者們通常會有專注力散渙、記憶力下降、身心昏沉疲勞等症狀，嚴重者更會影響到思考理解力退化，難以精準地表達想法，甚至連本來熟練的事情都變得不知道該怎麼做，好比開頭提到的付錢一事。
中山醫院家醫科醫師陳欣湄在節目《健康2.0》上提到，其實腦霧並不是在新冠肺炎爆發後才出現的新名詞，過去一些有慢性疾病，譬如甲狀腺內分泌失衡、呼吸中止症、纖維肌痛症或自律神經失調，都會出現類似腦霧的狀態，而她也舉現今的統計為例，發現確診Omicron的病患中，有將近25％的人都會出現腦霧問題，比例相當高，且常常發生在確診後3個月。
根據英國牛津大學的研究指出，當新冠病毒入侵大腦後，葡萄糖代謝功能就會受損、無法分泌三磷酸腺苷，導致能量無法正常被運送到中樞神經，最後出現缺氧、衰竭的問題，更會引發大程度地認知能力下降、眼眶額葉皮質明顯減少、大腦整體結構縮小0.2％至2％，就連海馬迴旁的組織也會明顯減少，大幅度影響整個人的專注、記憶和判斷能力。
博仁醫院副院長康志森表示，英國劍橋大學及倫敦帝國理工學院研究發現，新冠患者在發病6個月後，仍可檢測到認知功能缺陷，認知衰退程度甚至會退化到70多歲的程度，甚至連智商都會下降10分之多；美國兒科學會也提出相關論述，發現兒童確診後，嚴重者容易產生心智方面的問題，也就是說，罹患新冠肺炎者有極大風險會誘發失智等級的腦神經損壞、發炎。
然而有些人認為長新冠是中重症才要小心，但根據鄒瑋倫中醫師的說法，很多輕症患者把Omicron當感冒、沒有積極治療，反而容易讓病毒攻進身體各器官，最後演變成康復後出現頭暈、胸悶等後遺症，建議在1到3個月內盡早調養身體，才能避免病況惡化、成為慢性疾病。
運動、飲食都能改善腦霧症狀！6關鍵恢復大腦活力
一名網友6月初在《匿名公社》平台透露，從確診至今雖然已經經過1個月、也早就康復，但卻留下了腦霧的病根，時常會忘記要去哪、站在他面前的人是誰，甚至還會忘了自己正在煮東西，讓他煮飯連開瓦斯爐都不敢，深怕下一秒又「斷片」，只好什麼都用電鍋煮。
在節目《健康2.0》中，陳欣湄醫師建議，染疫後想判斷是否罹患腦霧的話，可以從三種角度來觀察，只要其中有一項出現異狀就要注意，分別是專注力、理解力和記憶力。
如何解決腦霧危機？可以參考蔡宛如中醫師提供的對抗腦霧秘訣，從飲食、睡眠和運動提升腦力，就能早日恢復認知功能正常。
1.地中海飲食
中國醫藥大學新竹附設醫院身心科周伯翰醫師在《自由健康網》的專欄中表示，地中海飲食當中橄欖油、蔬菜、水果對於抗氧化、預防認知退化有益，更能提升大腦功能，國外也有許多靠地中海飲食來預防失智症的研究。
蔡宛如中醫師建議，民眾可以多攝取新鮮蔬果、乳製品、橄欖油，並且少吃紅肉、多補充像是魚類、家禽類的白肉，以及少吃加工食品，都是不錯的選擇。
2.減輕壓力
蔡宛如中醫師建議，就算恢復健康後，每個工作時段也不要超過90分鐘，只要時間到了就該起身走走，就算只是倒杯水、聊聊天都能釋放壓力，也能讓腦力維持在不超過負荷的範圍內，並且每天至少要遠離手機幾個小時，才不會有接受太多資訊、大腦疲憊的問題。
3.改善睡眠
只要睡眠品質不好，就很容易精神差，蔡宛如中醫師說明，深層睡眠能夠輔助大腦自我修復、鞏固記憶，若平常有失眠問題的朋友，可以日出時到戶外待個幾分鐘，等待落日前再走到戶外一次，日光就會幫忙調整你的睡眠與清醒週期，讓大腦能順利在夜間進入休息。
4.規律運動
維持運動和戶外活動對身體有益，但你知道對大腦也是好處多多嗎？蔡宛如中醫師指出，每天就算只是散步個幾分鐘，都對於強化腦部、血管、肌肉骨骼很有一套，甚至因為運動能促進大腦分泌多巴胺，情緒也能保持愉悅、平穩，就不會容易累積壓力，造成心靈與大腦的負擔。
周伯翰醫師也舉國外研究表示，保持一週3天有氧運動的好習慣，像是游自由式、打拳擊或慢跑，都可以促進大腦皮質增生，還可以順便鍛鍊心肺功能，對於確診過後的民眾來說，是再適合不過的復健方式！
5.減少菸酒
日本自然科學研究機構生理學研究所教授柿木隆介的研究證實，大量喝酒的人，比起一般人來說，腦部容易萎縮10%至20%，而國防醫學院李俊泰醫師也表示，香菸中的尼古丁、焦油和點菸所燃燒的一氧化碳會影響人體的氧氣供應，造成血管收縮、影響腦神經。
6.多動腦、多社會互動
平常多多參加社區活動或閱讀報章雜誌，甚至是當志工、和人聊天互動，過程中需要記得一些規則或朋友的資訊，就會活化、刺激大腦中海馬迴的運作，起到鍛鍊記憶力的功效，不僅是改善腦霧最簡單的方法，還能額外降低罹患失智症的風險。
