延緩關節退化 存骨本更要存肌力本

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隨著年紀增長,不少人會面臨膝關節退化的困擾。骨科醫師提醒,如果不想手術換人工關節,就要及早從飲食和運動著手,更重要的是積極減重,讓健康的膝蓋陪伴你走得更遠。

談到退化性關節炎,大家第一時間總是聯想到人工關節置換,不過,振興醫院骨科主治醫師溫哲昇指出,如果能在關節退化初期就改善生活型態,或許就不需要走到換膝這一步,而飲食、運動是預防關節退化的兩大關鍵。

在飲食方面,溫哲昇建議多吃十字花科蔬菜(如花椰菜)、深海魚類(如鮭魚),並選擇好的蛋白質,像是雞蛋、雞肉等白肉,少吃脂肪含量高的牛肉、羊肉等紅肉,另外也可以吃一些含鈣食物,幫助滋養膝蓋軟骨。

至於運動方面,骨科醫師經常建議病人多活動,溫哲昇說明,這是因為保養膝蓋不僅要存「骨本」,更要存「肌力本」,持續運動有助於增加肌耐力,幫助提升軟組織強度,可以支撐膝關節,減少骨頭受力。

有些人以為膝蓋不好等於不能爬山,其實這是錯誤的觀念,溫哲昇建議,沒有急性症狀的膝關節退化患者,適度爬山是沒問題的,但如果有症狀就不適合,可改在平地走路、騎腳踏車,也可以在溫水游泳池中走路,因為水中有浮力,可減輕關節行走時承受的壓力。

而肥胖是萬病之源,溫哲昇強調,體重越重,對膝關節帶來的負擔越大,而減重是保養膝蓋的不二法門,根據世界衛生組織(WHO)定義,BMI大於27屬於輕度肥胖,他建議民眾及早改變生活型態、控制體重,延緩關節退化發生。

雖然「減重」這個字眼可能讓人退避三舍,直覺認為「很難」、「不可能成功」,但溫哲昇分享,有一些年紀大的病人都還是很有毅力,在遵從醫囑之下真的減重成功,所服用的消炎止痛藥也可以減量甚至停藥,呼籲大家及早開始改變生活型態,讓健康的膝關節伴你長長久久。