張睿家自曝兒時是小胖弟 活在恐懼下

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張睿家推出寫真書「讀家記憶」,大秀精壯肌肉。但他小時候曾經是個圓滾滾的小胖弟,非常討厭拍照,他坦言:「小學時治安不太好,同學又是小混混,因為自己太胖了,很自卑又很自閉,擔心會被欺負,所以一直活在恐懼之下,壓根沒想過自己有一天可以練出腹肌,還出寫真書!」

張睿家一開始就跟著健身選手一起訓練,他提到:「我們的訓練課表都是一樣的,但重量就依我的能力做調整,一天練兩場,每一場重點練一個部位,至少會用到五種器材,每個器材五組,一組可能八至十下,像胸的部分還會分上胸、下胸、平胸、夾胸來練,非常仔細。」

三個月認真控制飲食加上紮實的訓練,張睿家看到自己身體有明顯變化,也更有動力、更積極去維持身材,從此養成健身習慣。而平常就對飲食十分克制的張睿家,為了能在首本寫真書裡呈現最完美的體態,嚴格執行近半年的無油、水煮飲食,好幾次跟朋友出去吃飯看著一桌的美食,就用「以前吃過了」來說服自己,意志力十分堅定。

飲食控制外再加上有氧、無氧運動的持續交替訓練,包括打籃球、游泳、拳擊、重訓等,張睿家特別提到:「睡覺跟運動、飲食是一樣重要的,因為肌肉是在睡眠當中長出來的,一定要在睡前把營養補足才會長肌肉。」

生活作息自律到讓身旁友人十分佩服,張睿家說:「看到寫真書裡的自己,覺得一切努力都值得了。」

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