強免疫哪有這麼難!免疫學專家:自主增加免疫力就這4件事

新聞中心林明慧
早安健康


編按:

中國武漢爆發的新型冠狀病毒疫情

持續延燒,根據中國網站最新即時統計,今日(31)中國武漢肺炎確診病例已達9694例,死亡213例。而香港有10例、澳門7例;其他國家確診110例,包含台灣9例、泰國14例、日本13例、美國6例等,全球確診病例已達9821例。

面對來勢洶洶的武漢肺炎,更該強化自身免疫力讓病毒不上身,透過調整日常作息及生活習慣,每個人都可以為自己打造健康的身體!

【早安健康/林明慧報導】一到冬天總是感冒、發燒,精神也十分不濟,整日昏昏沉沉。不想再當藥罐子? 竹田和由認為,想要養成強健的體魄,第一步必須增強身體的免疫能力。日本順天堂大學醫學部準教授竹田和由專攻免疫學,他指出,提高免疫力並非難事,只要了解以下4個基本知識,並重新審視自己的日常作息,就能打造不生病體質!

基本1:免疫細胞分布在身體各處,其中又以腸為最多,約占6成。竹田和由表示,最近的研究發現腸的免疫功能會受腸內細菌的影響,進而調整全身的免疫機能,可見腸對免疫的重要性。

基本2:不規律的生活或壓力會使免疫力大幅下降 竹田和由指出,提升免疫力的關鍵就在於日常生活,若能避免不正確的生活習慣,身體自然健康。

以下為他指出破壞身體免疫力的4個習慣:

  • 不規律的生活:吃飯、睡眠時間不固定容易打亂生理時鐘,睡眠品質下降,免疫力也隨之低落。盡量維持正常作息,才是保持身體健康的第一步。

  • 壓力:除了精神上的壓力,外在物理性的壓力也會降低免疫力。根據研究顯示,穿過於貼身的衣物睡覺會降低能抵抗病原體的自然殺傷細胞的活性。

  • 過度減肥或偏食:極端的減少食物攝取量或偏食容易營養失衡,免疫系統功能跟著低下。均衡飲食並多攝取富含纖維質的食物,給予腸道適度的刺激。

  • 易冷生活:即使到冬天仍然習慣喝冰水嗎?當身體體溫較低時,代謝效率不彰,免疫系統就會變得遲緩。盡量不要吃太冷的食物,攝取暖呼呼的料理從內臟溫暖至全身,不僅能趕跑嚴寒冷冬,還能增強抵抗力!


基本3:大笑提升免疫力的效果與適度運動相同大笑,又稱作「內臟的慢跑」,和適度運動一樣有放鬆身心的效果。此外,竹田和由表示,積極正向的思考有助於活化自然殺傷細胞,因此常保快樂的心情,病痛遠離你!

基本4:激烈運動反而會降低免疫力 雖然說運動有助身體健康,但過於激烈,甚至讓身體感到疲累,反而使自然殺傷細胞的活性大幅降低。建議慢跑或瑜伽等較溫和的運動,不但能舒緩身心,比起激烈運動更能提升免疫力!

資料來源:日本順天堂大學醫學部準教授竹田和由


原文引自:強免疫哪有這麼難!免疫學專家:自主增加免疫力就這4件事

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