Yahoo奇摩首頁>新聞首頁>心情新聞>

強化基礎代謝 甩油事半功倍

〔自由時報記者林相美/台北報導〕夏天想減重,護理師提醒,熱量消耗包括三種項目,其中基礎代謝可消耗七成熱量,是最耗熱量的活動,許多人選擇挨餓減肥,反讓代謝減緩,而肌肉可消耗的熱量又超過脂肪,如何將身上脂肪變成肌肉,是減重的一大關鍵。

台北市立聯合醫院陽明院區護理長何璇昨天解釋,包括基礎代謝、食物處理及身體活動是全日熱量消耗的三種項目,基礎代謝是靜止不動時,身體維持心跳、體溫、呼吸等基本功能所需熱量,約佔七成;食物的消化、吸收、儲存及運作可消耗一成熱量;上班、打球、遛狗等身體活動則消耗兩成熱量。

何璇說,人過卅歲,基礎代謝速度每十年下降約五%,以五十五公斤的人為例,卅二歲時每天基礎代謝熱量為一千三百卡,四十二歲時降為一千兩百四十卡,減少六十卡,約四個月後累積到七千七百大卡,就會變胖一公斤。

何璇強調,唯一可讓身體改變基礎代謝的方法就是肌肉多寡,一公斤脂肪只能消耗四至十卡熱量,一公斤肌肉卻可消耗七十五至一百廿五卡的熱量,建議可從事有氧運動,並利用運動增加肌肉,尤其針對大肌肉群訓練。

何璇建議,可做仰臥起坐訓練腹部,平躺抬腿以空中踩腳踏車的動作訓練大腿,往後抬腿訓練臀部,另可手持啞鈴訓練手臂肌肉。

另外,早餐是重新啟動代謝關鍵,多喝水加速體內廢物代謝,也可保持代謝力,每十五分鐘站起來活動,不要久坐讓肌肉處於休息狀態。

  • 建國腦麻生畢業 感謝看護9年相伴 自由時報 - 2013年6月30日 上午6:13
    建國腦麻生畢業 感謝看護9年相伴

    〔自由時報記者吳為恭、湯世名/綜合報導〕暑假已經開始,彰化市私立建國科技大學和員林鎮私立中州科技大學卻到昨日才舉行畢業典禮,建國科大腦性麻痺畢業生葉平安 ...

  • 小潘潘不留戀藝界 揪尪賣牛肉麵 中時電子報 - 2013年6月30日 上午5:30

    中國時報【張佩玲╱台北報導】小潘潘去年6月嫁給草屯夜市大亨江欽良,這一年,跟著老公東奔西跑,「我完全不留戀演藝圈,跟老公約好,以後沒錢就在夜市賣牛肉麵!」38歲的她日前跟老公到歐洲補度蜜月 ...

  • 出草因緣 漢童變泰雅大頭目 中時電子報 - 2013年6月30日 上午5:30
     桃園縣原住民行政局局長林誠榮表示,他是出身龍潭客家「挪幹」後代。(楊明峰攝)

    中國時報【楊明峰╱桃園報導】出身復興鄉泰雅族的桃園縣政府原住民行政局長林誠榮,多年來透過父親及族內耆老的口述,編纂家族族譜,今年引來一名女族人上門尋親 ...

  • 能有今天 簡富智感謝陳執信 中時電子報 - 2013年6月30日 上午5:30

    中國時報【歐建智╱新北報導】兄弟象「複製人」簡富智昨於文山盃棒球賽遇到台東農工恩師陳執信,回憶起青棒的往事,透露高二時叛逆期因違反規定被退隊 ...

  • 想念老師與同學 特教生徒步30公里 東森新聞 - 2013年6月30日 上午9:43
    想念老師與同學 特教生徒步30公里

    6月底是畢業的季節,畢業生畢業後都很想念同學和老師。就讀特教學校的陳同學,昨天半夜想念學校老師睡不著,出門想從新竹橫山走到桃園回去找老師,長途跋涉了30公里 ...

 
[公告]
如您是安裝IE6、7或其他較舊版本瀏覽器,恐無法使用留言及心情投票。請馬上升級至IEFirefox最新版本,更順暢地使用完整的服務功能。
正在載入...