彰化志玄教育中心舉辦《健康一起跑起來》活動

超慢跑是一種從傳統的慢跑概念中，衍生出來的一種新型態運動模式，強調緩慢的步伐，原地起跑，看似簡單的動作卻有著不簡單的功效，不僅能有效提升免疫力和降低慢性病的機率，更是減肥者增加基礎代謝和燃燒脂肪的最佳利器。

位於彰化靜思堂內的志玄文教基金會彰化終身學習教育中心，於5月28日下午，特別邀請葉子老師的團隊總教練陳志遠，以及中區訓練班的班長曹庭瑋來分享「猿式超慢跑」實用的技巧，與傳授運動時需要注意的一些小細節，才能讓每次的運動循環代謝達到最高的效益。

講師曹庭瑋表示，我們需要跟自己的身體進行對話，運動時必須心無雜念，要認真於當下效果才會更好，超慢跑的原理即是熱血要活化湧動，增加血液循環的流動速度、促進身體排出毒素，氣血暢通之後自我的免疫力自然會提升，此外對於細胞自體的修復能力也有加分作用。

她強調超慢跑時不用逞快，最重要的是姿勢要正確，腳尖著地，腳後跟的上下起踏，確實刺激到腳底的湧泉穴，另外手指可以隨著手臂前後擺動的節奏，跟著緊握和打開刺激勞宮穴。

超慢跑雖然是一個相當方便的運動，可以說隨時隨地，只要環境和身體條件允許下都能跑起來，不過要注意的是中午十一點至下午一點鐘，氣血正處於走心經的時段，因此不適合於此時動作。

曹庭瑋提醒如有睡眠障礙者，也建議避開晚間七點鐘過後進行超慢跑，但若無此困擾者倒是無妨，此外運動前務必飲用適量的溫開水，讓身體還陽效果加倍。

肢體調整師出身的陳志遠總教練說，人年紀大了其實更需要活動，而超慢跑是一個非常適合各個年齡層的親民運動。

他帶來了幾個基本流程與大家分享，首先起跑前需要拉開左、右腳的小腿經，雙手倚牆，腳掌立起貼牆，然後往前擠壓，此時小腿要有點痠痠的感覺才是正常的現象，每次維持三十秒，左右各兩次。

小腿經完成後，即開始用背娃娃的姿勢拉大腿經，雙腳與肩同寬，雙手往後緊握，胸挺向後拉，慢慢的下腰，想像身體有點像以前路邊常見的「滂浦仔」的感覺，往下壓，連續十到三十秒，一共做三次。

然後才正式進入超慢跑的過程，每個人可以依照自己的情況調整時間，以循序漸進的方式，慢慢延長時間，建議是十至三十分鐘為佳。

陳志遠一邊解說，一邊耐耐心的調整學員的姿勢，並且示範正確動作：「壇中穴要往前挺起，兩手夾緊用力擺動，腳步不能空踏....」

收工操的部分可以依照個人的喜好和習慣來做，基本上一般的運動收操都可以使用，像是雙手交扣，掌心朝上往上拉伸，或是下腰往下拉也可以...等等，以做六次為基準。

最重要的是要以笑笑功發功三次作為完美結束，何謂笑笑功，即是以腹部的力量大笑出聲音來，古云一笑解千愁大概是這個意思，如果時間充裕的話，可以進行意念冥想，沉澱一下心靈，安定心性。

陳志遠叮嚀，運動完十五分鐘內不要碰水與喝水，以免使身體降溫，影響到濁氣的排出效率。

撰文／武致柔；攝影／武致柔、廖定國、黃呈燎