影/讓壞習慣變困難!網紅揭3招延遲享樂提升訣竅

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影音中心/廖國安報導

通常具備良好延遲享樂能力的人,無論是在學業、經濟、健康、人際關係等,都能取得更高成就,因為這代表擁有自制力,以及追求長遠利益的眼光,而這也就是許多成功人士的關鍵。網紅「好葉」分享3招提升這方面能力的訣竅,例如主動尋求別人的看法,以及將追求短暫快樂的壞習慣加上限制等,讓對的事情更容易持之以恆。

1960年,美國史丹佛大學一名博士,做了一場著名的「棉花糖實驗」,他到一所幼稚園,將孩子們分別單獨留在房間內,並給予他們一顆棉花糖,告訴他們:「我會離開15分鐘,若15分鐘後回來你沒吃掉,我會再給你一顆」結果發現能忍住不吃棉花糖的孩子,也就是具備延遲享樂能力的人,往往在日後能取得更高成就。這樣的結果其實不意外,好葉舉例,就像是有些人一有錢就想拿去打網咖,而有些人則是放棄短暫快樂,追求長期利益,把錢存起來,最後自己買一台電腦,想怎麼玩都行。

讓壞習慣變得困難!成功人士的關鍵能力「延遲享樂」 網紅揭3招提升訣竅
好葉指出,他是藉由培養跑步及冥想的習慣,獲得更高的意志力,從簡單的開始循序漸進,增強信念。(圖/翻攝「Better Leaf 好葉」YouTube)

但重點是如何提升延遲享樂的能力,好葉指出,延遲享樂並非先天因素,主要是受到信念及環境影響,好葉以自己當例子,他當初是藉由培養跑步及冥想的習慣,獲得更高的意志力,在有了成功經驗後,循序漸進,增強信念,並把追求短暫快樂的壞習慣,變得更加困難、有罪惡感,例如想喝手搖杯時,限制自己一定要做足運動才能喝,讓大腦難以得到好的反饋,中斷壞習慣惡性循環。並在周遭環境中,主動尋求「feedback」得知他人的看法,可以知道自己做得好不好,更加清楚有沒有長期的回報,讓對的事情持之以恆。

讓壞習慣變得困難!成功人士的關鍵能力「延遲享樂」 網紅揭3招提升訣竅
可在周遭環境中,主動尋求他人的看法,能更加清楚一件事有沒有長期的回報。(圖/翻攝「Better Leaf 好葉」YouTube)


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