復健運動4招 伸展肩關節

林欣儀/台中報導
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五十肩患者因肩膀疼痛,使得日常生活動作受限,進而影響生活品質。患者接受中西醫合療後,仍必須搭配復健運動,才能獲得良好治療效果,而復健運動的重點在於伸展肩關節,提升關節的活動度,並有助於減輕疼痛;民眾平時也可以透過肩部的復健運動,預防五十肩發生。

亞洲大學附屬醫院物理治療師黃怡郡表示,五十肩可分為原發性及次發性,前者發生原因不明,後者多因肩部骨折或內肌鍵損傷產生的後遺症。此外,糖尿病患者也容易罹患五十肩、發生率約10至20%,甲狀腺機能低下、甲狀腺機能亢進、帕金森氏症或中風、高血壓等患者也有較高機率罹患五十肩。

黃怡郡說,民眾可透過以下動作改善五十肩症狀,每項動作停留15秒、早中晚各做15次,但若運動過程中有不適感,則應立即停止。

一、外旋運動:面對牆角或開著的門站立,患側靠著牆角,手肘抬至肩關節高度,前臂向上,使肩膀及手肘分別呈90度,並將身體稍微向另一側轉至胸肌有拉伸感。

二、正面爬牆運動:面對牆壁身體站直,將患側手臂向前碰觸牆壁,手指沿牆壁向上爬高至手臂無法繼續上伸。

三、側面爬牆運動:身體與牆壁呈90度,動作與正面爬牆相同,唯手心朝向牆壁,將患側的手指沿著牆壁向上爬高直至無法繼續上伸。

四、毛巾運動:雙手握緊拉直毛巾兩端,雙手繞到背後,健康手在上,患側手在下,以健康手帶動患側手,雙手在背後互拉。