德國健身女神帕梅拉 4分鐘變化款虐腹訓練,睡前早晨都可練!
4分鐘變化款虐腹訓練
動作1:高位”蜘蛛式”平板撐
抬腿+轉體(左右輪替),不僅可以鍛鍊腹肌,而且對臀部和腿部的肌肉也有很不錯的鍛鍊效果。
動作2:坐姿捲腹+抬腿
鍛鍊核心肌群,可讓上腹部的贅肉消除。
動作3:剪刀踢
左右輪替,主要鍛鍊下腹肌肉,有上下式和左右式,此動作可訓練腹部深層次肌肉。
動作4:空中腳踏車蹬腿
左右輪替,能訓練腹肌、髂腰肌等核心肌群,幫助瘦小腹和瘦腿。
動作5:摺疊捲腹+交叉觸小腿
同樣可以訓練核心肌群,可以瘦腰腹兩側。
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