心情低落「鋅」致缺缺 想增強免疫就吃這些

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示意圖/TVBS
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世界衛生組織調查每3人就有1人缺乏鋅,缺鋅會讓人容易疲勞、老化、嗅覺味覺變差,飲食清淡但仍不斷腹瀉、食慾不振,甚至一到夏天提不起勁、愈睡愈累。TVBS《健康2.0》主持人鄭凱云表示,鋅是一種微量元素,對人體非常重要,缺鋅的話,會掉頭髮、關節痛、皮膚發癢、心情低落等,平日可從飲食補充營養,多吃含鋅量高的食物,例如蚵仔等。


圖/TVBS
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基隆長庚外科副教授江坤俊表示,人體有許多功能需要透過鋅的幫助才能運作,鋅存在細胞中,而非血液,儲存在肝和腎裡,所以很容易透過大便和膽汁被排出,小便和流汗都會造成鋅的流失。根據衛生署國人營養狀況調查,台灣成年人約有8成鋅攝取不足,孕婦、哺乳婦女、銀髮族、受傷或手術後病患、肝不好及慢性腸胃炎者,須特別留意。


營養師黃淑惠指出,鋅可以促進體內蛋白質代謝來製造肌肉,也能提高各種消化酵素的活性、刺激神經傳遞更靈敏,一旦在流汗後沒有適量補充,就有可能會出現乏力、食慾降低等症狀,且夏天流汗導致電解質不平衡,沒有胃口,如果不注意很容易造成微量元素缺乏,所以記得多喝水,補充電解質飲料。


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萬芳醫院家醫科醫師陳柏臣也分享,有一病患是廚師,有段時間被客人頻繁退回料理,自己卻嚐不出食物過鹹或過甜,經診斷後發現,是因減肥使營養攝取不足、長期待在悶熱廚房時常流汗,導致味覺及嗅覺神經異常。


營養師黃淑惠提醒,鋅在體內儲存的量少,須每日微量並持續補充,可適量攝取生蠔、牛腱及南瓜子等食材。此外,空汙嚴重,強健鼻腔黏膜也與營養素攝取有關。鋅能使細胞分裂,讓黏膜更完整。陳柏臣提醒,挖鼻孔會導致懸浮微粒直接侵襲呼吸道與肺,當鼻黏膜受損,鼻子自我防禦功能降低,感染風險便增加。


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《健康2.0》邀請江坤俊、陳柏臣、黃淑惠、中醫師吳明珠及健康主廚陳之穎,解說關鍵營養素在人體中的重要性及缺乏時可能引起的症狀,除了對症下藥,平時更應藉由營養攝取均衡來預防,節目中也分享挑選新鮮蚵仔的小撇步及海鮮的保存方式。


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