快享受陽光!曬太陽「5大好處」報你知:只要15分鐘…提高壞壞滿意度

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記者陳真/綜合報導

許多人怕曬黑因此不喜歡曬太陽,但其實曬太陽不只能吸收維他命D增強免疫力、抗憂鬱,還對身體有許多好處,包括提升睡眠品質、強化骨骼、放鬆心情等5大好處,除此之外,曬太陽還有最佳時間點,讓人曬得更健康。

曬太陽有益身心健康。(示意圖/取自pexels)
曬太陽有益身心健康。(示意圖/取自pexels)

1.提升睡眠品質
白天在陽光下,大腦會開始產生血清素,可讓人頭腦清醒,而血清素到了晚上就會在大腦松果體內轉成褪黑激素,在半夜濃度最高、幫助睡眠。據英國伯明罕大學先前發表於「睡眠科學期刊」研究指出,早起多曬太陽再加上提早吃早餐,只要3個星期就能調整好生理時鐘,治療失眠。

除此之外,較高的血清素也能帶來積極的情緒,美國國家心理健康研究院曾提出名為「季節性情緒障礙」(seasonal affective disorder,SAD),有季節性情緒障礙的患者隨著日照時間變短,會出現嗜睡、情緒低落的現象,只要照射足夠陽光就能改善。

2.強化骨骼
當維他命D在血中濃度偏低時,鈣的吸收會不足,身體就會從骨骼中釋放鈣來維持血液中鈣的濃度,進而導致骨質流失、疏鬆。因此曬太陽對維持維他命D的濃度十分重要,建議長時間待室內的人,每天都要找時間去曬太陽。

3.增加睪固酮濃度
除了會影響性功能之外,睪固酮濃度不足還會容易導致失眠、易怒和精神狀況不佳等狀況,每日早上播出15至30分鐘去曬太陽,兩週內就能提高睪固酮濃度。

4.降低血壓
皮膚在陽光下會釋放出氮氧化物,能改變皮膚一氧化氮濃度,讓動脈擴張、降低血壓,有助減少罹患心臟病及中風風險。

5.提升免疫系統
維他命D能夠加強免疫系統,改善發炎症狀,如濕疹、關節炎等疾病,可透過曬太陽來改善。

而太陽應該怎麼曬才能有效吸收維他命D呢?建議曬太陽的最佳時間為上午10時至下午4時間,每次15至30分鐘左右,膚色較深者須在延長1.5至2倍的時間為佳。陽光中紫外線若過強會增加白內障、青光眼等危險,因此曬太陽時最好戴上太陽眼鏡阻擋照射進眼睛的光線,若要增加曬太陽時間,建議塗抹防曬,延緩皮膚老化和降低皮膚癌風險;並記得及時補充水分,以免脫水。

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