快走與慢走的減重法

對於沒有孩子的女性，我會建議她們在通勤時透過快走減重，或是在走去車站的路上，用「可以超越三個路人」的速度走路。我自己也是以快走來維持體態，但是現在因為需要帶著孩子，因此無法快走了。

現在我會告訴自己：就算慢慢走與沒關係，總之不要停下來。這種方法就足以幫助你減重了。

年齡在半歲到1歲之間、脖子已經長好的孩子，體重大概有10公斤左右。假如你一邊抱著孩子一邊走路，消耗的熱量也非常大。正確的走路方式請參考第112頁。

如果要燃燒脂肪，心臟跳動強度是重要關鍵。你大約可以抓在每分鐘心跳110到120左右的強度。因此，不要停住腳步、持續走路非常重要。

如果你一停住，心跳數就會馬上下降，因此盡量不要停下來。如果需要等紅燈，你也可以保持原地踏步。

本文選自 采實文化 《 日本最強媽媽產後速瘦指南 》 一書。

這是一本由日本第一減重教練專為忙碌的育兒媽媽們所打造的瘦身指南！媽媽們都渴望能在產後快速恢復以往的身材，但育兒生活總是繁忙，以致瘦身之路加倍艱辛…只要照著書裡方法執行，一定瘦得下來！

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