怎樣都吃不飽?專家揭「難瘦」原因!推九宮格飲食法

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近來,有許多餐廳主打「吃到飽」,不少顧客為了拚回本狼吞虎嚥,將自己的胃吃到撐才肯罷休。但有專家提醒,胃就像橡皮筋,一旦被撐大,就很難在短時間內縮回去,直指這就是會肥胖的主因。

▼(示意圖/翻攝自Pixabay)

「仁弘耳鼻喉科」近日在臉書指出,胃容量正常是800C.C,若是進食2000C.C至3000C.C的話,超出胃能負荷的容量,就會將自己「養肥」。

文章進一步指出,胃就像橡皮筋,一旦被撐大、失去彈性,想在短時間之內縮回去,是「不可能的任務」,至少要花半年時間,而以正常飲食量來說,男性一餐不超過800C.C、女性不得超過600C.C。

醫師也舉例,許多人用餐會搭配「手搖杯」,若是持續喝半年,胃就會被養大,不僅變成「大胃王」,更會讓胃處於「飢餓狀態」,不易產生飽足感。

▼(示意圖/翻攝自Pixabay)​

醫師建議,每次用餐時間不可少於30分鐘,避免胃容量被撐大,還要多吃富含膳食纖維的食物,此外,他也推薦「九宮格飲食法」,以一片吐司為例,將吐司分成9格,「細嚼慢嚥吃1格也能飽,逐漸縮小飲食份量」,醫師也提醒,把餐盤、餐碗改成小尺寸也是方法之一,視覺飽足,也就不容易吃過量。

(封面圖/示意圖/翻攝自Pixabay)

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