怎麼克服拖延症?找無干擾環境 番茄鐘工作法 最新流行「3+2+5法則」網友實測超有效

怎麼克服拖延症?找無干擾環境 番茄鐘工作法 最新流行「3+2+5法則」網友實測超有效(示意圖/Getty Image)
怎麼克服拖延症?找無干擾環境 番茄鐘工作法 最新流行「3+2+5法則」網友實測超有效(示意圖/Getty Image

相信很多人都曾有過明明有很多代辦事項,但就是會想要等一下再去做,到最後拖拖拉拉到最後一刻又慌慌張張的趕工,如果你也是嚴重的拖延症患者,又希望可以克服、成為效率人士的話,那就一起來看看以下幾個幫助改善拖延症的小技巧吧!

文/Y編 示意圖/Getty Image

克服拖延症技巧:在沒有干擾的地方工作

不要小看環境對於工作和學習效率的影響力,如果身處很雜亂又很吵雜的環境,想要靜下心來認真做事真的非常考驗定力。

因此如果你有重要的工作要做、或是即將準備重要考試,建議可以換到像是圖書館、或是共享工作空間,甚至是很多人都在工作、很安靜的咖啡廳都可以,建議這時候也最好把手機的勿擾模式打開,就能有效避免分心,搭配四周大家都很認真的環境,絕對也會讓你有動力、不再拖延!

克服拖延症技巧:在沒有干擾的地方工作(示意圖/Getty Image)
克服拖延症技巧:在沒有干擾的地方工作(示意圖/Getty Image)

克服拖延症技巧:番茄鐘工作法培養專心意志力

如果你不只有拖延症,還很容易分心的話,不妨試試近年來很紅、許多名人也都推薦的番茄鐘工作法!這個方法是透過深度工作與休息的交替分配、讓自己能夠培養更專心、更提升效率的工作法。實際的執行方式如下:

  • 開始25分鐘的深度工作,建議開啟手機勿擾模式

  • 進入5分鐘的小休息

  • 重複「25分鐘工作+5分鐘小休息」的過程4次

  • 最後再來個20~30分鐘的大休息,大休息時可以做些不用動腦、徹底放空的事情。

克服拖延症技巧:番茄鐘工作法培養專心意志力(示意圖/Getty Image)
克服拖延症技巧:番茄鐘工作法培養專心意志力(示意圖/Getty Image)

克服拖延症技巧:3+2+5法則

最近在網路上超紅的就是這個「3+2+5法則」來改善拖延症!

STEP 1:寫下每天最重要的「3」件事

在工作前先把每天待辦事項中最困難、最重要的三件事情寫下來,並且把越難的事情排在越早去做,每個時段也只要集中精力做好一件事,當完成了再進行下一個任務。

STEP 2:「2」種狀態交替恢復能量

在每一項代辦事項中間,可以允許自己適當休息,做一些可以放鬆的活動,例如看喜歡的影片,或是吃一點美味的小點心,暫時讓自己從集中工作的狀態抽離。

STEP 3:告訴自己先做「5」分鐘

面對巨大困難的任務,有想要逃避的心情很正常,這時候就告訴自己先做五分鐘就好,如果五分鐘後還是想停再停下,當你真正開始之後才會發現其實也沒那麼難啊!

克服拖延症技巧:3+2+5法則(示意圖/Getty Image)
克服拖延症技巧:3+2+5法則(示意圖/Getty Image)

克服拖延症技巧:從小事情養成養成快速決策心理

萬事起頭難,拖延症的人總是會給自己各種藉口:「等一下再做」、「明天再說」久了之後只會讓自己一拖再拖、完全無法開始。因此很推薦當你想要做某件事情的時候,先不要給自己太多時間思考、或是想著何時開始,只需要立刻在心中默念:「3、2、1!立刻去做!」接著立刻動身,也推薦從收拾垃圾或是洗碗盤等小事開始,久而久之你就會養成快速動身、快速決策的習慣,對任何事情都不再拖拖拉拉了!

克服拖延症技巧:從小事情養成養成快速決策心理(示意圖/Getty Image)
克服拖延症技巧:從小事情養成養成快速決策心理(示意圖/Getty Image)

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