Yahoo奇摩首頁>新聞首頁>健康>

性感馬甲線怎麼練?勤練腹肌4招

韓國少女團體在電視節目中自爆劃「馬甲線」,展現性感,引起粉絲們議論紛紛。國內體適能運動教練指出,勤鍊「馬甲線」魅力無法擋,藉由仰臥腹肌運動,不僅可快速燃燒腹部脂肪,擺脫贅肉,更能恢復美麗自信。不過,燃脂運動後的飲食應控制,掌握清淡、少油脂,以及多喝水,則是練成「馬甲線」必殺絕招,缺一不可。

專業體適能教練王政楷指出,藉由有氧運動,可能達到下半身體雕塑身效果。特別是腹部肌肉,更是體雕塑型的重要部位。一般來說,男生練人魚線,女生則可以練馬甲線,一樣是腹肌肌肉群,但是呈現的肌肉曲線,則是大相逕庭。馬甲線是指肚臍兩旁的肌肉線條,因為看起來像馬甲所以才稱為馬甲線。

要注意的是,許多女性在做腹部運動時,會犯動作太快的錯誤,當動作變快時,不是腹肌在收縮,而會造成腰部的負擔。再來,運動時要注意,當肌肉收縮到最大限度時,動作要稍微停頓片刻。

另外,進行腹部運動時,要調整飲食習慣與配合有氧運動,在沒有消耗體脂肪狀態下運動是事倍功半的。腹肌訓練其實重點不在於反覆多少次,而是動作的正確性,次數太多時會對脊椎與韌帶造成負擔,最好是做10分鐘休息3分鐘,才是鍛鍊出腹部彈力的秘訣。

【腹肌鍛鍊馬甲線4招】:

1.平躺抬腿,縮小復:身體平躺平面,雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎,雙腳並攏伸直進行舉高,過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。


第1招:平躺抬腿,縮小復。(王政楷(蹲坐)、石佩玉教練親自示範)。(攝影/黃子倫)/>▲ 第1招:平躺抬腿,縮小復。(王政楷(蹲坐)、石佩玉教練親自示範)。(攝影/黃子倫)


2.腹部用力伸展,強化肌肉群:維持抬頭抬胸狀態,讓手軸與膝蓋交叉相碰:以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地,讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位,過程中不是只有上半身做轉體變化,膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。


第2招:腹部用力伸展,強化肌肉群。(王政楷(蹲坐)、石佩玉教練親自示範)。(攝影/黃子倫)/>▲ 第2招:腹部用力伸展,強化肌肉群。(王政楷(蹲坐)、石佩玉教練親自示範)。(攝影/黃子倫)


3.斜側扭轉,縮腹運動:斜放雙腳進行仰臥起坐,需將屈起的腳倒向左或右邊,以這姿態進行仰臥起坐,數次結束在換邊進行。


第3招:斜側扭轉,縮腹運動。(王政楷(蹲坐)、石佩玉教練親自示範)。(攝影/黃子倫)/>▲ 第3招:斜側扭轉,縮腹運動。(王政楷(蹲坐)、石佩玉教練親自示範)。(攝影/黃子倫)


4.左右擺動,屈膝縮腹:抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖:雙腳要併龍垂直抬高,腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖,後馬上躺回緊接著繼續。


第4招:左右擺動,屈膝縮腹。(王政楷(蹲坐)、石佩玉教練親自示範)。(攝影/黃子倫)/>▲ 第4招:左右擺動,屈膝縮腹。(王政楷(蹲坐)、石佩玉教練親自示範)。(攝影/黃子倫)



更多健康資訊請上 http://yahoo.top1health.com

  • 超勵志!劉香慈2個月急速剷肉7公斤 宅男女嬸變女神

    記者吳玫穎/台北報導 劉香慈18日出席鳳凰藝能春遊,穿著牛仔吊帶褲秀出24吋小蠻腰,展現出瘦身有成的好身材,一洗昔日被封暴肥女星的恥辱。從宅男女嬸再次回到女神界 ...

  • 美研究運動3小時! 膚質「逆齡」變年輕

    多運動真的可以讓人變年輕,美國麥馬士達大學公布最新研究報告,每週運動3小時以上,可讓血液中含氧量增加,改善心肺功能,讓皮膚變得更年輕,其實人類的皮膚會隨時間鬆弛 ...

  • 注意!這樣飲茶反而有害健康 華人健康網 - 2014年4月19日 下午3:02

    茶葉中含有咖啡因,空腹喝茶,茶水直入脘腹,有如「引狼入室」。如果腸道吸收的咖啡因過多,容易導致腎上腺皮質功能亢進,時間久了,將影響人體對維生素B1的吸收。空腹飲茶還會稀釋胃液、降低消化功能、引起胃炎。空腹狀態,吸收率高

  • 更年期不能說的秘密 陰道萎縮困擾多 中時電子報 - 2014年4月16日 上午6:01

    中國時報【林宜慧╱台北報導】台灣更年期醫學會對全台7間醫院238位45歲以上的更年期婦女進行調查,發現台灣女性最常見的更年期症狀,前4名分別為熱潮紅 ...

  • 白色的力量!5種必吃白色食物 華人健康網 - 2014年4月18日 下午5:12
    十字花科蔬菜都有良好的防癌效果,也能幫助維持心血管功能正常。(圖片/取材自美國《赫芬頓郵報》)

    在中醫的觀點裡,白色的食材是對應到氣管、呼吸道等與肺部健康相關的食物,因此有肺部器官相關病症的人,可以試著多吃這類蔬食。除此之外,以食物的顏色來區分,這樣的保健觀念在西方也有同樣的概念,美國《赫芬頓郵報》報導就列出5種常見白色食物,

  • 不藏私!中醫春天養肝3祕訣大公開 華人健康網 - 2014年4月19日 下午1:16
    春天除了是萬物蓬勃發展季節外,更是人體養肝強身,為未來一年健康打好基礎的時機。

    台灣基層中醫師協會理事長陳潮宗中醫師表示,春天除了是萬物蓬勃發展季節外,更是人體養肝強身,為未來一年健康打好基礎的時機。若能把握這段黃金時間,改變自身的飲食、作息、運動習慣,將有助於增強免疫力,達到防病、強身的效果。

 
[公告]
如您是安裝IE6、7或其他較舊版本瀏覽器,恐無法使用留言及心情投票。請馬上升級至IEFirefox最新版本,更順暢地使用完整的服務功能。
正在載入...