恢復體力調整體態 產後運動找回自信與健康

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婦女孕育寶寶的過程,體重會隨著胎兒成長茁壯而增加,也會造成腰椎壓力變大,腰部肌肉緊繃痠痛,體形也會隨之改變,不少婦女產後會急於瘦身。奇美醫學中心復健部物理治療師陳韻曲表示,產後媽咪別急於恢復產前身材而忽視健康,循序漸進才是最佳原則,改善身形外也能調整好體態。如有相關問題,可尋求專業的醫師、物理治療師評估及調整,讓產後運動正確又不傷身。

陳韻曲物理治療師說,婦女懷孕4-6月時,體重的增加於站立或行走時,會出現腰部痠痛症狀,行走時骨盆歪斜會造成髖關節和膝關節疼痛。產後育兒則會出現手部肌腱發炎,嚴重時,會影響到生活和照顧寶寶品質。產後雖然重量減輕,但姿勢和活動習慣無法立刻回復,高重覆性的育兒工作,很容易產生肩頸、腰背酸痛。

陳韻曲指出,準媽咪孕期中,可進行和緩的運動如散步、游泳,減輕孕期的不適感且讓產程更順利。生產後的運動則可促進身體的復原,降低因生產造成的不適與功能失調,進而調整體態及預防照顧寶寶過程中累積的傷害。進行產後運動的原則,一、自然產於產後1周後,剖腹產於產後2周後,可以開始漸進式進行。二、過度疲勞或運動過程中,感覺疼痛不舒服時應停止運動。

陳韻曲表示,產後的運動方法有凱格爾運動、胸肩運動、骨盆運動、腰背核心運動、拱橋運動等。產後媽咪對任何運動要量力而為,別急於恢復產前身材而忽視健康,循序漸進,改善身形外,也能調整好體態,恢復自信、健康、美麗。

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