想提升工作專注力?試試調整手機這項設定

圖文提供/遠流出版
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【華人健康網圖文提供/遠流出版】心裡經常忐忑不安,擔心是不是收到了重要信件……

想提升工作專注力?試試調整手機這項設定
想提升工作專注力?試試調整手機這項設定

CHECK

把所有通知設定為OFF。

只在最必要的時候維持通知的設定。

如果不檢查郵件就已經可以提升專注度,那再乘勝追擊,乾脆把手機或電腦的「通知」全部關閉。搭乘電車時,經常會聽到「請將手機調至震動模式,並避免在車內通話」。震動模式,就是「不發出來電答鈴聲音」的模式。

但假使我們在睡覺,光是震動的聲音,就會吵醒我們。如果想要專注在「睡覺」這件事上,收到郵件的提示聲響就不用說了,最好連手機震動都要避免。即使是睡覺以外的時間,例如工作的時候,也最好把郵件等所有通知設定全部關掉。

尤其如果是新買的智慧型手機,不設定關掉通知,就會有很多「通知」跳出來,很容易打斷專注。比如說,收到新的訊息、即將到來的行程、錦織圭選手在網球大賽中獲勝等……

當然,有些訊息或許「值得通知」,但大部分的訊息都是「即使不通知,也不會產生任何困擾」。所以我建議大家,把所有通知設定全部關閉。

想提升工作專注力?試試調整手機這項設定
想提升工作專注力?試試調整手機這項設定

是的,全部。把全部的通知都關閉,你就會瞭解我說的,不會產生任何困擾的意思。這麼做,你就不會被「錦織圭選手獲勝」等一定會擾亂心思的消息打擾,可以成功地持續集中精神。

不是不能看新聞,而是在該專注的時段中,不要讓新聞自動跳出來,要把這類的設定關掉。有些人比較容易操心,雖然可以不看新聞,但很害怕漏接重要人士所傳來的訊息。如果真的有這種困擾,那就設定成只有收到特定的人的訊息時才通知。

要有「自主性」地使用電子機器

現今的智慧型手機和電腦可以做非常多的設定,當然也可以調整只收到特定的人的通知,或只在特定的時段接收到特定的人的通知。

我們應該更有自主性地使用「通知」的功能。像「推播通知」之類的功能,屬於「被動接收」訊息的方式,其實不是很理想。應該是由我們「主動決定」要接收哪些通知,我們才能在需要專注的時段中不被打擾。

那個時段可能是讀書的時候,可能是睡覺的時候,可能是開車的時候,可能是說話的時候,可能是工作的時候,不管哪一個時候,我們都不希望被打斷。

大家想想,在你非常專注時,如果接到通知,會不會覺得很生氣?假如你在看一部非常有趣的電視劇,正在觀看最高潮的一幕,忽然收到一封訊息告訴你,某間你沒興趣的火鍋店的套餐有半價優惠,你會想知道嗎?現代的電子機器大多是這樣,如果沒有改變設定,動不動就會打亂你專心喔!

本文出自遠流出版《短時間「完全專注」:1分鐘改變拖延小毛病,重新設定心智,整理思緒、環境與心情》

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