想擺脫蝴蝶袖？3招訓練讓你打造完美手臂線條

（記者陳樂珊／綜合報導）想要擺脫鬆垮蝴蝶袖，不能全指望二頭肌訓練，如果只著重在二頭肌的訓練，則可能會讓肌肉失衡、受傷；訓練三頭肌，除了能幫助消滅蝴蝶袖之外，還能幫助增加手臂整體的力量及耐力，提升運動表現，同時也會讓手臂線條更明顯、也更好看。想把三頭線條練出來，需利用健身房器材加上徒手訓練，3招打造完美的手臂線條。

圖／Cable機三頭肌下推。WorldGym提供

1. Cable機三頭肌下推

(1)將繩索連接到高位滑輪。
(2)雙手抓住繩柄，肩膀、手肘固定。
(3)繃緊核心，沿著滑輪方向，使用三頭肌的力量往下延伸。
(4)身體有效控制的往回放，並重複動作。

圖／啞鈴頸後臂屈伸。WorldGym提供

2. 啞鈴頸後臂屈伸

(1)保持站姿，雙腳與肩同寬。
(2) 雙手拿起啞鈴，將雙臂向上舉過頭頂。
(3) 彎曲肘部，肩膀、手肘、手腕保持在同一條直線上，慢慢將啞鈴放下至腦後。
(4) 回到起始位置，並重複動作。

圖／徒手三頭訓練。WorldGym提供

3.徒手三頭訓練

(1)背對桌椅，將雙手放上桌椅，雙腿往前伸直。
(2)核心繃緊，專注用三頭肌的力量將身體往下，伸直時肘關節不鎖死。
(3)確保臀部和腿部在運動過程中保持中立，並重複動作。

肱三頭肌約佔上臂的60%，主要能幫助伸展前臂、肩膀及手部關節的移動，如果過度使用，或是肌肉訓練失衡，就可能會造成肌肉疼痛，除了休息之外，透過平衡訓練，能讓相對立的肌肉更為協調；此外，可以以其他大肌群的主項訓練為主，再去加強、平衡不足的肌肉，才有助於身體整體協調與肌肉發展。

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