想要身材更窈窕?來做伏牆挺身美胸操

圖文提供/橙實文化
華人健康網

【華人健康網圖文提供/橙實文化】身為舞蹈老師,懷孕竟胖了18公斤,產後還留有骨盆腔過度用力而造成的腰傷,讓小霓老師從運動好手變成走路都會喘的「小胖妹」!為了過去的好身材,她專為自己及產後媽媽設計「緊實瘦身操」,不用節食、不用吃藥,動作簡單易做,只要3個月,輕鬆穿回XS尺寸!

想要身材更窈窕?來做伏牆挺身美胸操
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★伏牆挺身

伏牆做伏地挺身的動作,可以鍛鍊到胸大肌的部位,鍛鍊胸肌可以讓上胸更飽滿、胸型更好看。

次數:30次5回合,中間休息15秒。

強化部位:胸大肌、肱二頭肌。

做法:

1.站姿,面對牆壁,雙腳打開稍比肩寬。

想要身材更窈窕?來做伏牆挺身美胸操
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2.先深吸一口氣後,吐氣時將雙手彎曲放在牆壁,重心放至手掌。

Tips:動作時,身體都要挺胸收腹。

想要身材更窈窕?來做伏牆挺身美胸操
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3.雙手在胸牆前擊掌後,將雙手放於牆壁。

Tips:雙腳要伸直,鞏固下盤。

本文出自橙實文化《肉鬆大嬸OUT!腰腹臀腿 緊實瘦身操:40個燃脂動作X4組全身緊實操,強效減脂練出精實線條!》

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