想要運動卻又懶得出門?每天 6 分鐘居家運動輕鬆瘦

彭幸茹

維持身材需要付上許多的努力,要靠飲食的控制及運動,雖然現在很流行去健身房,不過許多人平時都已經忙得不可開交,一到了休息時間就只想待在家裡,在韓國就有位女生,針對了懶惰的女生們設計了一套「宅女運動」,而且只要短短 6 分鐘就能達成燃脂的效果喔!

圖片來源:freepik

6 分鐘宅女瘦身操

  • 1階段:下半身運動

(1). 雙腳踏單車

作法:先平躺於地板上,雙腳抬起呈微曲狀,就像是騎著腳踏車一樣雙腳在空中踏,持續動作 1 分鐘。此動作可助減少腿部脂肪,令腿部變得更緊實。

(2). Shadow walking

作法:一樣平躺在地板上,這動作其實跟踩單車有點像,不過現在是要把腳往前伸直再屈曲回來,再慢慢進行雙腳連續交替動作,一樣重覆1分鐘即可。

(3). 剪刀腳

作法:將雙腳打開伸直,呈現剪刀的樣子,左腳向右邊擺、右腳向左邊擺,雙腳往相反方向擺動,持續動作 1 分鐘。

(影片來源:youtube / DAISY 데이지

  • 2階段:瘦手臂

(1).躺著打拳擊

作法:想像自己在打拳擊一樣的出拳,將右手彎曲貼近身體,同時左手向上出拳,一樣的動作換邊進行,重覆動作 1 分鐘。

(2).上下擺動手臂

作法:與出拳的動作相似,先將右手臂向前伸直,再彎曲貼近身體,再慢慢地伸直左手,一樣再彎曲貼近身體,連續重覆此動作1分鐘。

(3). 伸手運動

作法:將身體向右側躺後將右手高舉,然後左手向上屈曲再伸直,執行30秒後,就可以換邊執行一樣的動作。

(影片來源:youtube / DAISY 데이지

/ 彭幸茹

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