想變超壯!健身遇到增肌瓶頸 營養師分享正確4觀念

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有在健身的人一定遇過一個瓶頸,那就是怎麼樣狂操猛練,肌肉似乎都不會變大。這次粉專iYA-Inyoung Athletes 運動營養團隊的營養師就分享了4個訣竅,要怎麼樣才能進行正確的增肌飲食。


▼運動後可吃土司、茶葉蛋加低糖豆漿(圖/翻攝自影片)

1. 熱量與蛋白質攝取:長肌肉的關鍵營養素就是蛋白質,高強度運動也不可缺少醣類,營養師建議大家,運動後一定要馬上攝取醣類和蛋白質,可以選擇吃一片土司、一顆茶葉蛋,及一杯低糖豆漿,就可以讓蛋白質合成率達到高點了。一整天的蛋白質攝取最低標準,則是要達到每公斤1.6克。

​▼油類要選擇好油(圖/翻攝自影片)

營養師也建議大家設個標準,下一周要比這一周吃得多。但別因為增重而亂吃油炸物,要吃進好的油才是對的。並以一周增加0.5公斤為目標,同時仔細觀察自己體態。

▼三餐之外可加一餐點心(圖/翻攝自影片)

2. 餐次安排:營養師建議一天可吃到4餐,多量多餐。但對平常吃不多的人而言,一次吃進過高熱量可能腹瀉,所以最好是將熱量平均分於4餐之中。

▼吃不胖的人可試試益生菌(圖/翻攝自影片)

3. 若吃很多還是吃不胖:一些人因為天生體質或消化吸收不同,常常吃很多也是吃不胖,這種體質令許多人羨慕,但給想變壯的人遇到則是很苦惱,所以營養師建議大家要確認自己的運動強度、訓練量是否足夠,同時要把握運動後身體吸收能力增加,需得趕快進食。

▼沒胃口的人則可以吃營養品(圖/翻攝自影片)​

4. 胃口不好:如果因為胃口不好,蛋白質攝取量不足,就可以試著吃營養品。同時也別忘記攝取蔬果,它們也是增肌的關鍵之一!

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