懷孕前、中、後這些營養一定要知道! 懷孕保健品吃什麼,一次幫妳整理好

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【華人健康網/特別報導】迎接一個新生命的到來,讓許多新手爸媽既開心又緊張,除了不可或缺的定期產前檢查以外,在九個月多的漫長時光中,如何正確補充足夠的營養、維持媽媽和寶寶的健康,是一門相當重要的課程,下面就來統整媽媽孕期注意事項,快筆記起來一起迎接挑戰吧!

懷孕前、中、後這些營養一定要知道! 懷孕保健品吃什麼,一次幫妳整理好
懷孕前、中、後這些營養一定要知道! 懷孕保健品吃什麼,一次幫妳整理好

補充營養能吃很重要!緩解孕吐,妳可以這樣做

均衡攝取六大類食物(五穀根莖類、奶蛋魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類),烹調方式以清淡為主,食物來源「天然ㄟ尚好」,只是大約有八成以上的孕婦幾乎會面臨孕吐,無法好好吃飯的狀況,其實寶寶有自建糧倉,孕媽咪不需要擔心孩子會餓著就硬吞,可採取少量多餐的方式,切勿暴飲暴食或完全不吃,避免食用油膩辛辣的食物,並適度攝取一些維生素B6。能吃就是福,不需要懼怕增胖,要注意的是飲食均衡、養胎不養肉,懷孕期間總體重增加10~14公斤屬於合理範圍,過瘦反而不利腹中胎兒健康成長。

懷孕不同時間點,該補充的營養是這些!

【備孕期】最好從懷孕前6~12個月就開始積極留意日常飲食的補養,像是肌醇、維他命E、葉酸等營養素,為備孕調整體質提早做好準備。

● 肌醇又稱為維生素B8,肌醇可幫助調整體質、培育合適環境,建議備孕中的婦女可以每天固定補充500毫克的肌醇至少3個月。

● 葉酸是維生素B群中的一種營養素,對紅血球生長及核酸、蛋白質合成有很重要的作用,建議懷孕前三個月開始,每日攝取400微克,有助胎兒的正常發育與生長。

● 維生素E又稱為生育醇,能減少自由基的產生,有助於維持細胞膜的完整性,增進皮膚與血球的健康,調整體質,是許多女性備孕期會補充的營養素之一。

寶寶在媽咪的肚子裡,會隨著時間而有不同的成長階段,所需的養分也不一樣,大致分為孕前期(1~3個月)、孕中期(4~6個月)、孕後期(7個月~出生)三個階段。

【懷孕前期】懷孕1~3個月

古老傳說「懷孕三個月內不能講」,其實關鍵不在說不說,而是因為此時胎兒處於發展階段,不穩定性相當高,孕媽咪無論是在運動、作息、情緒、飲食各方面都需多加小心,以下為大家介紹孕前期必備營養素。

● 葉酸(維他命B9):懷孕婦女每日需求量較一般成人多一些,約600微克,幫助胎兒正常發育與成長。

● 維生素B12:也有助於紅血球的形成,以及增進神經系統的健康,因普遍存在於奶蛋魚肉類食物中,所以「素食主義者」可以適度藉由營養品補充。

【懷孕中期】懷孕4~6個月

此時期的胎兒會快速成長,是健康發育的關鍵時期,需要補充DHA、鈣、鎂、綜合維生素等多元營養。

● DHA:孕期補充DHA有助於胎兒完善的健康發育,孕婦可透過深海魚類、藻類、核桃等食物補充,如選擇營養品則建議選擇天然海藻萃取的DHA保健食品,可避免動物魚油DHA有重金屬殘留與EPA含量的疑慮。

● 鈣、鎂、維生素D:此時期的孕婦容易缺鈣,因為胎兒成長需要從媽媽身上攝取鈣質,在孕中期補鈣有助骨骼與牙齒的正常發育,肌肉與心臟的正常收縮和神經的感應性;而維生素D可增進鈣質吸收,建議孕婦在挑選補鈣保健品時可選擇有額外添加鎂、鉀與維生素D的配方。

● 綜合維生素:由於胎兒生長快速,孕婦最好能完善且足量的補充各方面的營養素,以利胎兒成長,尤其是外食或食慾不佳的孕媽咪,建議可補充孕婦專屬的綜合維生素,幫助營養均衡、維持健康。

每位懷孕媽咪都非常用心的養胎,希望寶寶在肚子裡健健康康。
每位懷孕媽咪都非常用心的養胎,希望寶寶在肚子裡健健康康。

【懷孕後期】7個月~出生

懷孕後期是胎兒長大的重要時刻,同時也為了迎接小生命的到來,有些營養素顯得特別重要,如:卵磷脂、鐵等等,同時也建議持續補充孕婦配方的綜合維生素,維持媽咪與寶寶的健康。

● 卵磷脂:根據美國食品和藥物管理局(FDA)規定,嬰兒奶粉中必須添加卵磷脂,約從孕期20週會開始發展胎兒的學習潛力,孕婦補充卵磷脂不只可增加聰穎營養素,還能幫助產後的初乳更容易擠出。

● 鐵:為人體所需的礦物質之一,雖然每日需求量不多,但對懷孕女性來說,隨著妊娠周數增加,母體必須供應胎兒的血液需求量大增,懷孕後期的每日攝取量要比一般成人再多攝取30毫克。

【哺乳期】建議產後至少維持6個月以上

加拿大著名的母乳哺餵專家傑克.紐曼醫師(Dr.Jack Newman),曾提及:「卵磷脂是作為降低母乳中乳汁的黏性,避免結塊或過於濃稠,使哺乳過程更順利。」因此建議哺乳媽媽可於產後持續補充卵磷脂至少6個月以上。

● 卵磷脂主要由大豆或蛋黃提煉而得的黃褐色油脂性物質,於產後補充不只能幫助母乳順利排出,還能提供胎兒所需的營養,而卵磷脂之所以能被賦予對健康益處,有賴於其含有關鍵的成分「磷脂質」,孕婦/哺乳媽咪在挑選卵磷脂保健食品食,可注意是否有標註卵磷脂中的磷脂質含量。

懷孕前、中、後這些營養一定要知道! 懷孕保健品吃什麼,一次幫妳整理好
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全方位的母嬰營養,每個階段都照顧到

許多媽咪社團都推薦台灣保健品牌BHK's的孕媽咪系列,是專為孕婦量身調配的營養補充品,產品非常齊全,全系列皆有營養師與藥師的雙專業把關。以下為各位介紹BHK’s孕媽咪系列產品。

備孕期:「孕媽咪肌醇」,是眾多備孕媽咪推薦的備孕營養,內含500毫克的肌醇與200微克的葉酸,適合有計畫生育的女性食用。

孕初期:「孕媽咪葉酸錠」,每日食用一粒即達孕婦所需的葉酸含量,添加維生素B12有助紅血球形成,並可增進神經系統的健康。採用緩釋型錠劑,讓營養長效釋放。

全孕期:「孕媽咪綜合維生素」,專門為孕婦營養需求調配的綜合維生素,添加蔓越莓,貼心照顧媽咪的私密健康。「孕媽咪專利DHA藻油」,取自世界大廠的海洋微藻,不用擔心重金屬汙染,孕婦全孕期都可安心食用。

孕後期:「孕媽咪螯合鈣錠」,選用吸收率最好的胺基酸螯合鈣,配方添加鎂、鉀、維生素D,幫助寶寶維持骨骼與牙齒的正常發育與健康,亦可讓孕婦晚上睡得更好。「孕媽咪卵磷脂」,清楚標示磷脂質純度達60%以上,小顆好吞,是眾多哺乳媽媽推崇的順暢小幫手。

產後哺乳期/月子期:「孕媽咪倍乳」,內含王不留行與葫蘆巴籽,增添母乳營養,是哺乳媽咪大力推薦的營養品。「孕媽咪安月子」,為市售最方便的產後調養,不但能養身補氣,還能幫助產後媽咪養顏美容。

另外,有很多孕婦會擔心懷孕期間塗抹的保養品安全嗎?BHK’s也為了愛美的孕媽咪調製了美顏營養「孕媽咪亮裸膠囊」,是孕期養顏美容的聖品,成分天然溫和,大家可以安心食用!BHK's全產品皆通過SGS、台美檢驗合格,並提供專業的一對一客服諮詢服務,讓母嬰食用超放心。

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