懷孕後期 6大不適症狀與改善對策

經過漫長的懷孕過程,準媽媽終於邁入後期,但由於子宮呈現最大狀態,身體也變得臃腫,腰痠背痛、水腫、抽筋、便祕、頻尿或失眠等惱人症狀也經常出現,以下提醒各種不適與改善對策,讓「卸貨」前的每一天都能身心愉快,用最好的心情迎接小寶貝!

1便祕

懷孕中後期,因子宮脹大壓迫到腸胃道,使得腸胃道缺乏可供蠕動的空間;此外,黃體素會造成腸胃蠕動減緩,繼而形成便祕。

改善對策

懷孕後期,很多孕婦都會因行動不便而懶得活動,造成便秘更加嚴重,建議平時可以適度運動,也能改善便祕症狀,增加腸道的排便動力。除此之外,飲食上可多補充高纖維食物,如深綠色蔬菜中的菠菜、油菜、芹菜葉、空心菜,或是蘋果和香蕉,均富含山梨醇、果寡糖與纖維質,可幫助腸道益菌增生與刺激腸道蠕動。

2腰痠背痛

隨著懷孕週數增加,胎兒體積也會越來越大,到了懷孕後期,準媽咪大部分都比未懷孕時胖了至少8~12公斤,身體重心會隨著子宮往前移動,且腰部與腹部的重量都會增加,進而將腰椎往前方拉扯,導致脊椎呈現不正常的姿勢,就會造成孕婦出現腰痠背痛症狀。

改善對策

孕婦若平時姿勢不良也易腰痠背痛,平時除了避免長期久站、提重物之外,只要是會讓身體過度負重的事,都應儘量避免;並減少直接用腰部力量,如彎腰時,背部呈直蹲姿,較不會因俯拾彎曲背部而痠痛。

3水腫

孕婦進入懷孕中後期,許多人都有下肢水腫的困擾。鄭志堅醫師表示,孕婦後期易水腫的原因為:懷孕所造成人體荷爾蒙的改變,是孕婦下肢水腫的主因。

改善對策

孕婦漸漸出現水腫症狀時,飲食上應遵守3大守則:清淡、低鹽、少加工食品。平時烹調建議選擇天然食材,在料理中添加的鹽巴,一天不宜超過6g。更要少吃加工食品。因加工食品、醃製類、蜜餞的含鈉量都非常高,食用前應從飲食外包裝標示確認含量,酌量食用,不過,有水腫的孕媽咪應避免食用。

4抽筋

鄭志堅醫師表示,如果孕婦平時飲食長期缺乏鈣質,會造成體內鈣磷不平衡,使肌肉不正常放電而發生抽筋現象。

改善對策

雖然鈣磷不平衡會導致抽筋,但若攝取過多含有磷酸鹽的食物,如可樂或其他碳酸飲料,也會造成人體排斥鈣質攝取,且可能會使細胞加速老化,造成膚質變差,因此準媽媽應避免飲用過量碳酸飲料,一天攝取800~1,000毫克的鈣質與800毫克的磷,才是最佳比例。

5胃食道逆流

懷孕後,由於荷爾蒙改變與黃體素分泌量增加,使腸胃運作變得比以往遲緩,食物待在胃部的時間增加,胃液容易逆流到食道,常引起胸口有灼熱疼痛感,尤其吃飽後的症狀更明顯。到了懷孕後期,子宮變大壓迫到胃部,情況會更加嚴重。

改善對策

平時有胃食道逆流症狀時,可採少量多餐方式,也避免油膩、太辛辣等調味過重的飲食,以免更容易刺激胃部。如有不適感,可吃些高碳水化合物食物,如吐司、蘇打餅乾等緩解症狀;此外,睡前2小時內不吃消夜,避免食物在睡眠中刺激胃酸分泌。

6失眠

許多準媽咪到了懷孕後期,常深感除了下肢出現水腫、經常半夜抽筋之外,連睡眠品質也越來越糟,時常半夜醒來後難以再入睡,睜著眼看太陽升起,白天上午又昏昏欲睡。

改善對策

由於胎兒成長致使子宮體積慢慢膨脹之外,孕婦的睡姿也需要注意,若是長期以仰臥體位入睡,非常有可能會導致失眠問題產生,尤其在懷孕七個月以後,孕婦與胎兒的體重都會增加,睡姿會直接影響到子宮的血流量,建議孕婦可採左側睡,能減低子宮對主動脈、下腔動脈的壓迫感,除了改善下肢水腫、靜脈曲張,也有助改變失眠狀況。