成功減糖甩開身體小毛病 朱芯儀分享飲食減糖妙招!

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▲朱芯儀為了自己的健康,如今也養成飲食減糖的好習慣。
▲朱芯儀為了自己的健康,如今也養成飲食減糖的好習慣。

文/記者呂佳恆 圖/朱芯儀提供

藝人朱芯儀婚後與先生衛斯理育有2子1女,一家5口幸福美滿,投入家庭生活的她,儘管近來減少拍戲,但身為藝人,朱芯儀在飲食上也不敢鬆懈,尤其更會注意所攝取的糖量,她笑稱,「以前都會喝半糖飲料,但最後才得知半糖飲料竟然含有這麼多顆方糖。」

她提及,也因此現在若要喝飲料,自己都以蜂蜜取代果糖,即使是想喝珍珠奶茶,也都自己煮,尤其蜜過的粉圓加上鮮奶,不需要加黑糖,味道就非常天然,連孩子們都可以接受。

▲朱芯儀會動手做飲品,以減少攝取市售糖份較高的飲料。
▲朱芯儀會動手做飲品,以減少攝取市售糖份較高的飲料。
▲朱芯儀會動手做飲品,以減少攝取市售糖份較高的飲料。
▲朱芯儀會動手做飲品,以減少攝取市售糖份較高的飲料。

「我會用鳳梨取代糖。」為了家人與自己健康,平時下廚會盡量減少加糖的朱芯儀也分享,若要滷肉時,自己則會將削完鳳梨所留下來的芯加進去一起滷,不僅能添加香味,糖相對也可以少加一點。

▲朱芯儀平時做料理時也很少會使用到糖。
▲朱芯儀平時做料理時也很少會使用到糖。

不過,朱芯儀會養成飲食減糖的好習慣,過去可是嚐過攝取太多糖分的苦頭,「我後來發現身體慢慢出現小毛病。」她回憶說,以前很喜愛吃甜食,結果最後不僅常長痘痘,也很容易有痰,常常得清喉嚨。

她表示,後來看中醫時,遵循醫師指示戒掉甜食,發現除了發炎情況好轉外,皮膚膚況也變好了,身體各方面都慢慢獲得改善。

▲朱芯儀時常動手做料理,也讓自己與家人吃得更健康。
▲朱芯儀時常動手做料理,也讓自己與家人吃得更健康。

但其實朱芯儀當初飲食上決定開始減糖,除了為了改善身體小毛病,一方面也是考量家族疾病史,她坦言,因為家裡有人罹患糖尿病,連親戚也不忘提醒要我們多注意,加上過去飲食上吃太甜,健檢完的數字也不好看。

她笑稱,「現在成功戒糖,連某次先生出席發佈會時,看到一旁招待的甜點,馬上拍照詢問我要不要吃,一聽聞我拒絕後,還開玩笑驚訝說『你是誰?』」

▲成功在飲食上減糖的朱芯儀,也為自己找回健康人生。
▲成功在飲食上減糖的朱芯儀,也為自己找回健康人生。

「我現在喝茶都選擇喝無糖。」對於「糖」不再迷戀的朱芯儀也大方分享自己平時習慣,她提及,除了茶會選擇無糖,平時也都會選擇喝綠茶,因為兒茶素含量高,此外,現在喝飲料的機會也變得很少,除非有人請客,否則自己也已經養成不會主動去購買的習慣。

她解釋,以前喝完一杯珍珠奶茶,不僅肚子超飽,也很容易口乾舌燥,尤其喝完一杯可能就佔去一天所需攝取的熱量,後來下定決心戒糖後,也從兩天一杯逐漸變成一個星期一杯,現在可能幾個月才喝上一杯。

▲朱芯儀善用天然的糖分取代人工代糖來做料理。
▲朱芯儀善用天然的糖分取代人工代糖來做料理。

在戒糖路上展現毅力的朱芯儀也建議,同樣想減糖的人不妨可以從次數開始,她舉例,若習慣每餐都需要來點甜點的人,可以嘗試每天先買一個就好,接著再遞減為2~3天買一個,慢慢成功甩開「糖」。

她分享,自己屬於行動派,只要有想吃的東西就會立刻跑去買,也因此若突然想吃甜點時,自己就會以「路途太遠了不如在家休息」或「省點荷包還是少買一點」等理由來說服自己。

▲朱芯儀分享,現在每天都會計算攝取熱量,因此養成不會主動去買甜點的習慣。
▲朱芯儀分享,現在每天都會計算攝取熱量,因此養成不會主動去買甜點的習慣。

不過,偶而還是會想攝取一點「糖」時,該怎麼辦?朱芯儀同樣也有妙招對付自己的胃口,她提及,通常自己會吃適量的水果或吃蘇打餅乾來抑制想吃甜點的胃,像自己飯後就會來顆奇異果,就感覺像在吃檸檬塔。

她表示,現在每天都會計算自己攝取的熱量,就怕吃完甜點會佔掉自己一天所需的熱量,也因此養成不會主動去買甜點的習慣。

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